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30歲後是一個人的分水嶺，身體各項機能開始走下坡路線，肌肉也開始流失，精力開始大不如前，40歲後的人尤為明顯。
想要保持年輕的狀态，我們一定要保持足夠的自律，而不是放縱自己。提醒30歲後的男性，遠離一些生活惡習，堅持這幾個養生方法，讓你體态年輕、不顯老！
1、戒掉喝酒抽煙的習慣，多喝溫開水。酒精會傷害肝髒，抽煙會傷害肺腑，誘發多種健康疾病，提升患癌風險。
我們要戒掉這些惡習，多喝溫開水促進身體代謝循環，加速廢物的排出，這樣才能減緩身體衰老的速度。
2、避免熬夜過勞。睡眠是一個人身體機能修複的黃金時間，如果你總是睡眠不足，熬夜晚睡，身體機能會老化加速，脂肪也容易堆積起來。
而保證規律早睡的人，白天精神狀态更好，工作效率也會更高，人也會更有活力。建議，每天的睡眠時間在11點前，每天睡8小時，這樣才能讓你保持年輕的活力。
3、遠離宵夜。有的人睡前喜歡吃宵夜，而宵夜一般在11點後吃，吃了宵夜後你會發現無法馬上入睡，因為腸胃正在消化食物。消化系統正在運轉無法及時修複，你的睡眠時間也會變晚。
而睡前多餘熱量的攝入，會導緻睡眠脂肪慢慢堆積起來，你發胖的同時身體老化也會加速。30歲後的男性身體消化能力開始下降，這個時候我們應該學會健康飲食，戒掉宵夜，才能保持好身材。
4、不要久坐不動，而要養成健身鍛煉的習慣。坐着1小時要起來活動10分鐘，可以提升關節的靈活性，減緩身體僵硬速度。
飯後走一走，活到九十九，飯後不要坐着，可以散散步。每周安排2次以上的健身鍛煉，最好是加入力量訓練，比如深蹲、俯卧撐，可以有效強身健體，幫你強化心肺功能，預防肥胖，塑造緊實身材。
5、不要吃得太精細，主食方面可以粗細糧結合，少吃一些白面、米飯，适當吃一些全麥面包、糙米、紅薯、玉米、淮山之類的雜糧雜糧，這些食物的膳食纖維比較豐富，升糖水平比較慢，可以促進腸道蠕動，對健康有好處。
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