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腰腹部健身操怎麼做

健康更新时间:2025-02-09 02:00:42

　　腰腹部健身操能夠鍛煉一個人的體質，也能夠塑造一個人的體型的，其實健身對于一個人的身體是挺好的，腰腹部健身操怎麼做好呢，一些女孩子都想去做健身，但是不知道什麼樣的健身能夠有減肥作用，腰腹部健身操應該如何做好呢，下面就針對腰腹部健身操做具體的介紹，希望能夠給大家一些幫助。

　　平時懶得運動的MM想要甩掉腰腹的肉肉，瘦腰健身操最适合不過了，簡單有效，快跟着來做吧！

　　瘦腰健身操第一節

　　1、身體挺立平坐，雙膝彎曲，雙手輕輕抱住膝蓋關節處。

　　2、将雙腿向上提升，身體略微向後傾，注意調節呼吸，保持身體平衡。

　　3、将左腿提起伸直，足部緊繃，此時會感覺腰腹部有繃緊的感覺，雙腿交叉進行各五到十次。

　　瘦腰健身操第二節

　　1、雙腳張開與肩平寬，雙手胸前并攏，全身處于放松狀态。

　　2、吸氣，身體向右慢慢旋轉，同時慢慢将氣息呼出，轉至到身體最右側為止，停約20秒。

　　3、同樣的方式向左旋轉，左右交替每次各做五組，一周下來，可以有效減少腰部脂肪。

　　瘦腰健身操第三節

　　站立，雙腳分開與肩同寬，兩臂向左右水平打開，然後扭腰向下，右手摸左腳腳面，直立，換左手動作，重複3組動作，每組10次。

　　瘦腰健身操第四節

　　平躺在地闆上，大腿擡起60度左右，小腿與地面保持平行，雙手交叉放在腦後，頭部離開地面，保持這個姿勢，慢慢地伸展腿部直至與地面平行，重複這個動作2組，每組15-20次。

　　想減肥的話還是要做腰腹部健身操的，隻要按照上面的做法來做的話，堅持練習肯定能夠瘦身的，而且腰腹部健身操女孩子做的話能夠健身減肥的，現在的人們生活節奏很快，幾乎缺少了健身運動的時間了，如果能夠堅持做這樣的健身操的話，肯定能夠減肥的。

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