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手臂肌鍛煉方法有哪些

健康更新时间:2025-01-15 18:04:19

　　很多男性朋友們都覺得自己隻有擁有了比較強壯的肌肉才看起來有魅力，但是肌肉并不是這麼輕易就可以鍛煉成功的，尤其是手臂上面的肌肉，這需要做一定的運動的計劃，和選擇适合自己的運動方式，才可以去煉成的，今天我們就一起來了解一下手臂肌鍛煉方法有哪些。

　　1、告别拜拜肉

　　①站姿，雙腿打開與肩同寬，背部挺直，左手肘彎曲置于胸前，與身體保持垂直，右手扶在左手肘正下方，肩膀自然放松，吸氣。右手扶着左手肘往右肩移動，壓肩，緩慢吐氣，停留10秒後換邊。右手臂往左伸直，左手肘彎曲拉住右手臂朝身體靠近，壓肩，緩慢吐氣，停留10秒後換邊。擡頭挺胸，雙手前臂交疊，右手扶着左手肘。

　　②右手臂舉礦泉水瓶向天花闆方向伸并且手臂貼近耳朵，左手從身前向内扶右肩關節。接着彎曲手肘，讓礦泉水瓶下沉到後腦勺直到手肘呈直角再回到前一步驟。反複做15下後換邊做。

　　2、平舉練力量

　　①雙手各持大概600ml左右的礦泉水瓶，自然垂放貼于身體兩側。雙手掌心朝下，伸直手臂，向兩側舉起瓶子直到與肩同高後回到前一步驟。

　　②雙手各持大概600ml的礦泉水瓶自然垂放在身體兩側，左手虎口朝上直臂将瓶子向前舉到肩膀高度，然後放回身側，換右手重複。雙手同時直臂向前舉起瓶子到肩膀高度，再回到身側。重複1-2，反複做15次。

　　3、多練俯卧撐

　　①撐牆俯卧撐

　　雙腳并攏面牆而立，雙手分開與肩同寬、與胸同高撐在牆面上，雙腳位于骨盆正下方向後一個腳掌的距離。身體重量向前傾，直到手肘彎曲成九十度，前傾時腳跟可以稍微離地，背部保持挺直。

　　②傾斜俯卧撐

　　次使用兩把牢固穩定的凳子分别支撐左右手，雙手分開比肩寬，身體保持平闆姿勢和地面成45°，然後彎曲手肘讓重心下沉到手肘成九十度角，再伸直。反複做12-15下。雙手距離越寬，對胸大肌的鍛煉就越多。雙手間距和肩膀差不多時，對塑造手臂線條效果較為明顯。

　　文章我們已經了解到手臂肌鍛煉方法是什麼，其實最簡單的就是做俯卧撐的，我俯卧撐并不是傳統的，因為想要鍛煉自己手臂的肌肉就必須要增加鍛煉的難度，可以選擇撐着牆壁去進行俯卧撐，不過做這個動作背部一定要挺直。

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