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肩部怎麼減肥

健康更新时间:2025-01-13 06:03:14

　　每個人的身體肥胖部位不同，那麼在減肥的時候可以用的方法也是不同的，如果肩部太肥胖的話，那麼有是需要及時給自己減掉肩部肥肉的，肩部太胖了穿衣服同樣也是有很大的影響，當自己的肩部太胖的時候在減肥期間人們就想到了用運動的方法來減下來，但是運動是很難堅持的，那麼肩部到底該怎麼減肥呢？

　　動作一：倒橋支撐側卧于軟墊上，背、臀和雙腿盡量保持在一直線上，(如覺得難度太大，可将雙腿做前後交叉狀态)。單側手臂屈肘90度。支撐于軟墊上，上臂與地面保持垂直，慢慢擡起臀部至軀幹保持一直線後靜止2-3秒後，返回到起始動作，重複10次左右，每周進行2次，每次完成4組。

　　動作自檢：不僅鍛煉到側腰，對肩部鍛煉也非常有效。在練習中要注意，不要有聳肩的感覺。

　　塑身優勢：這個動作能有效地鍛煉肩部的穩定性，能改善肩膀後側的視覺效果。

　　動作二：站姿肩上推舉

　　直立，雙腳比肩略寬，雙手各持一重物，屈肘90度，掌心向前，雙臂同時向上推舉至感覺肩部完全緊張後停止後返回到起始動作。重複15次左右。每周進行2次，每次完成4組以上。

　　動作自檢：在整個過程中，保持雙手與雙耳始終處在同一平面中。

　　塑身優勢：這個動作主要能有效的鍛煉肩部的中側，使你的雙肩看起來更加圓潤。

　　想要給自己的肩部減肥的話，那麼不妨試試這些方法，保證然大家盡快的瘦下來，不過方法是好的，有沒有效果主要是看大家有沒有耐心，會不會堅持，有沒有恒心，這樣就可以決定自己減肥是否成功，減肥期間清淡的食物可以當成自己的主糧，但是油膩的食物最好是不吃。

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