肥胖症預防與調養-tft每日頭條

肥胖症預防與調養

健康更新时间:2024-09-27 11:07:28

如果讓你堅持一項小動作，就能徹底改善體重保持身材，并且大幅減少因肥胖帶來的各種問題，你願意嗎？

這項運動非常簡單，就是散步

根據最新研究顯示，成年人每天散步8000~9000步，就基本可以防止體重增長，對于已經超重的成年人，如果每天多走2000~3000步，也就是大約12000步左右，就可以讓體重逐步的變輕。

肥胖症預防與調養（就能大幅減少肥胖疾病）1

為什麼會胖？

看似沒吃多，實則攝入超标！攝入過多，總是在無形中發生的，因為一般人不會精準的計算每天的攝入熱量，特别是針對毫無運動的年輕人，平均每個人每年都會增長1~2.5kg左右，随着時間慢慢推移，就會出現腰腹粗，大腿粗，臉頰粗等肥胖現象。

一般情況下，一天的運動和攝入量是息息相關的，最佳的情況就是，每天的消耗大過攝入10%左右，這樣既不會影響身體運轉，也能夠保持體重。

肥胖症預防與調養（就能大幅減少肥胖疾病）2

散步，不僅是減肥，更是對飛盤疾病有巨大的改善

實驗證明确實可以通過堅持散步來降低肥胖風險，尤其是對糖尿病，高血壓、糖尿病、抑郁症...堅持的時間越久，效果會翻倍的提升。

每天堅持步行，對身體血管類疾病也會有好處，實驗統計，每天保持20~30分鐘慢走的人，癡呆症的風險降低62%，心血管疾病和死亡的風險降低80%，癌症的風險降低約20%。

肥胖症預防與調養（就能大幅減少肥胖疾病）3

散步适合哪種人？

每天能夠自我控制攝入，不超标攝入，但是體重又久沒有減下來的人群，配合每天堅持散步，通過對全身調動，消耗多餘的熱量，制造虧空。

如果你每天堅持散步約8200步左右，在正常的飲食下，那麼你的體重不可能變得肥胖。

正常來講，專業建議成年人每天的運動時間是40分鐘，包括中等強度運動，比如快走、騎自行車、網球、等有氧運動。

肥胖症預防與調養（就能大幅減少肥胖疾病）4

把運動和飲食牢牢結合在一起，你會發現效果驚人。

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