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慢性肌肉酸痛怎麼辦

健康更新时间:2026-01-18 15:00:08

　　慢性肌肉酸痛是個常見的病，那我們如何來預防和解決這是個至關重要的問題，那麼，在日常生活中我們似乎根本避免不了，可想而知，我們不能逃避，隻有面對。我們要克服它，解決它。因此，我們要來進行探讨一下，為大家常常所困的疾病來出謀劃策吧關于慢性肌肉酸痛怎麼辦這個問題，我總結出了以下幾點内容，想要了解這方面内容的朋友趕緊來看看吧。

　　休息：休息能減緩肌肉酸痛的現象，并可慢慢促進血液循環，能加速代謝産物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修複，使之恢複正常。

　　伸展練習：靜态伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢複。對酸痛局部進行靜态牽張練習，保持伸展狀态2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

　　拍打按摩對酸痛局部進行按摩，使肌肉放松，促進肌肉血液循環，有助損傷修複及痙攣緩解。當然也可以進行自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔，具體手法是：1. 捶打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、後背、腰部和下肢等部位。拍打時，注意背部宜輕，下肢可偏重。2. 推拿腿部：從上至下在大腿的前内側及前外側反複推拿。3. 抖動雙腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖動，同時可進行踝關節的上下左右環形活動。4. 分推印堂：用雙手拇指從印堂穴(眉心)向左右分推至太陽穴，反複8～10次，每次之間停頓5～10秒鐘，然後五指分開，由前額發際推擦至百會穴5～6次，反複操作30次，每次間隔5～10秒鐘。按揉胸腹：從上而下依次按揉前胸，反複20次；并從左至右環形推揉腹部，反複做20次，可以收到滿意效果。

　　以上關于慢性肌肉酸痛怎麼辦這個問題的介紹了，我相信大家在看過以後都會有一定了解，希望大家能夠做到這些，我也同時衷心希望為預防和解決肌肉酸痛問題提供一些幫助吧。每個人都能快快樂樂的，辛辛福福的，祝願大家每個人都能好好保重身體，身體倍棒吧。

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