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腰部運動操怎麼做？

健康更新时间:2025-05-15 06:22:48

　　腰部，是一個人最能體現自己的身材的部位，很多人都想要有一個精瘦的腰部，讓自己的身材顯得更加的苗條，所以人們會想盡各種辦法來解決這個問題。現在有人研制出了腰部的運動操，這效果似乎非常的好。接下來，小編将會呈現出小編整理好的關于腰部運動操的内容。

　　1.站立，兩手叉腰，兩腿分開。先向左側扭轉腰部，直到最大限度;然後再向右側扭轉腰部，同樣直到最大限度。連續做10-20次。

　　2.站立，兩手叉腰，兩腿分開。先向前後彎腰，再向左右彎腰，彎後直立，連續做10-20次。

　　3.站立，背靠牆，兩手向上伸直，腰向後彎，兩手逐漸下移，直到最大限度，做5次。

　　4.仰卧，閉眼，兩腿交替伸直和屈膝動作要慢，并與呼吸配合，肌肉要放松。

　　5.仰卧，先将右腿彎曲，使大腿盡量靠近胸部，停2秒後再伸直;換左腿做同樣動作。兩腿交替，連續做10-20次。

　　6.左側卧位，右臂墊在頭下面，雙腿稍微彎曲，然後盡量屈右腿，使膝關節靠近下凳，然後慢慢伸直;再屈左腿，使膝關節靠近下凳，然後慢慢伸直。兩腿交替進行10次，再換右側卧位，動作與練習次數同前.

　　7.跪在床上，雙手支撐上身，像貓一樣練習弓背時要低頭，腰部要用力，然後慢慢擡頭，并放松腰背肌肉，使脊柱“U”形，在做弓背動作時深吸氣，塌時長呼氣。

　　以上就是關于人們所關注的腰部運動操的相關内容的具體介紹。在做腰部運動操之前，要先做一些準備活動，讓自己全身的肌肉，尤其是腰部的肌肉得到充分的放松，這樣做腰部運動才會有效果，而且要長期堅持。

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