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正确遊泳減肥效果好嗎

健康更新时间:2025-02-26 17:56:06

　　夏天到了，天氣太熱是否會感覺到身體大汗淋漓，每天出這麼多汗，也正是遊泳的好時節，許多人在遊泳時僅是在水面上走動一下，漂浮一下就完成了，可大家卻不知道遊泳，對減肥和消耗脂肪有着很好的作用，首先就要找到正确使用方法，那麼正确遊泳減肥方法有哪些呢！

　　如何遊泳減肥，補充水分

　　一次長達2-3小時的遊泳鍛煉，可以減輕1-2公斤體重，其中大部分為水分，少量是脂肪。所以，在遊泳間歇中，應補充500-1000ml液體，以保持體内水分并維持酸堿平衡。

　　如何遊泳減肥，循序漸進，遊泳時間應從短到長，一次或一天的遊泳時間不超過2-3小時，其間還需要分成若幹個段落。

　　因為水溫比體溫要低10℃，長時間遊泳，随着人體的熱量喪失會出現寒戰現象。這是一個信号，表明身體的失熱量開始超過産熱量。此時，應該馬上上岸，使身體回暖。否則，體溫持續下降會使身體的核心溫度降低，就會出現心律紊亂和神志不清等嚴重症狀，使人喪失活動動力，甚至溺水死亡。

　　如何遊泳減肥，适量進食

　　遊泳減肥會有效果，是因為水溫低，身體的熱量消耗比陸上運動要大，有利于消耗能量和脂肪。但應注意到，遊泳後有饑餓感，胃口大開，如果飲食攝入偏多，體重也減不下來。

　　知道了如何遊泳減肥，2-3小時遊泳鍛煉可以讓你減1-2公斤體重。

　　遊泳是很關鍵的，因為在遊泳過程中水的密度和熱性因為空氣的壓力，促進身體中的新陳代謝快速消耗，排洩掉脂肪和汗液，促進身體脂肪活躍，達到減肥效果，但是遊泳不能過度要找到正确遊泳減肥方法，這樣才不會對心髒和身體造成損害。

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