科學養生順應人體内部規律生物鐘養生法-tft每日頭條

科學養生順應人體内部規律生物鐘養生法

健康更新时间:2024-09-29 02:15:44

　　要盡可能提倡主動養生順應人體内部規律的生物鐘養生法。

　　最佳起床時間：早晨5-6點鐘是人體生物鐘的“高潮”，體溫升高，此時起床會精神抖擻。

　　最佳飲水時間：起床後飲水既可補充一夜消耗的水分，又可稀釋血液，有洗滌腸胃、防止血栓形成的作用，餐前1小時喝一杯水，有助于消化液的分泌，促進食欲;睡前飲水，可沖淡血液，使循環通暢。

　　最佳工作時間：上午10時至下午3時工作效率最高。一般而言，上午适于腦力勞動，下午适于體力勞動。

　　最佳吃水果時間：飯前1小時吃水果有益無害，飯後2小時吃水果其營養成分最易被吸收。

　　最佳喝牛奶時間：牛奶中含有一種成分，具有催眠、鎮靜作用，因此睡前喝一杯牛奶，既可補充營養，又有助于睡眠。

　　除此之外，主動養生貴在“主動”。平時還要多觀察自己的呼吸、脈搏;體溫、血壓等，也要定期查看;當還未疲乏時，就要注意休息。

　　最佳午休時間：人腦的活動能力在下午1時左右為低落，故此時午睡最佳。

　　最佳鍛煉時間：一般下午4時以後，是進行體育鍛煉的最佳時間，這時人體耐力上升，肌肉溫度高，血液黏滞性最小，關節最靈活。

　　最佳減肥時間：飯後1小時左右，緩速步行20分鐘，有利于消耗熱量，以利減肥。

　　最佳刷牙時間：應在飯後3分鐘内進行，因此時口腔内細菌分解食物殘渣所産生的酸性物質，會腐蝕和溶解人的牙釉質，此時刷牙效果最好。

　　讓身體及時“充電”，不至于過度疲勞;當心理承受力差時，要及時調整心态，随時化解壓力;不要等各種營養素缺乏時出現了症狀，再去補充，而要在平時注意補充。

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