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超級見效的有氧運動有哪些？

健康更新时间:2024-10-11 04:43:43

　　有氧運動是現在很多人都會選擇的運動方式，不僅能提高自身的免疫力，還能起到一定的維持身材的效果。但是還是有很多人不太了解有氧運動要怎樣做才能做到更好？又有哪些運動屬于有氧運動的範疇呢？下面小編就為大家整理很多運動方式，讓你能夠成功完成有氧運動。

　　NO1、跆拳道

　　運動優點：有利于減少脂肪、增加肌肉、使身體變得輕盈敏捷;對抗性運動，增加身體靈活性和協調性;由于跆拳道的發力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最為明顯。

　　适宜人群：辦公室久坐人群，想要瘦腰的MM。

　　運動周期：每周2~3次，每次1~2個小時。

　　熱量消耗：約700千卡/小時>>>小心有氧運動傷肺

　　NO2、遊泳

　　運動優點：遊泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節不易受損，能有效保護膝關節;冷水緩解下運動，熱量消耗大，配合節食，屬于減肥效果顯著的運動。

　　适宜人群：膝關節受損;體重嚴重超标;減肥;增強體質的族群。

　　運動周期：每周3~4次，每次30~60分鐘。

　　熱量消耗：約650千卡/小時

　　NO3、慢跑

　　運動優點：提高睡眠質量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高;“通風”作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;保護心髒，心跳，血壓和血管壁的彈性也會随着升高;解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕松的物質。

　　适宜人群：想瘦身，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預防心血管疾病的族群。

　　以上就是小編整理出來的各個有氧運動項目，快來選擇一種最适合你的運動方式吧。這些運動不僅能讓你增加自己的抵抗力，讓自己的身體變得更強壯，讓你在寒冷的時候能抵過病毒，還能夠幫你減肥，快行動起來，找到最适合你的有氧運動方式吧。

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