1、首先就是降低熱量的攝取如果一個人每天少攝取800大卡的熱量,可在6個星期内減少10磅體重;少攝取500大卡,可在2個半月内減輕10磅體重。
2、少吃脂肪類。食物專家們指出,每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多,約4千卡。因此,要減肥不必少吃東西,可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物。
3、還有就是堅持每周5天,每天1次,每次在45分鐘内走5公裡的路程,這樣做可在6個月内減去10磅體重。若在45分鐘内走6.5公裡,則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!