白領們經常一坐就是一天，缺乏運動，身材自然會越來越臃腫，需要吃一些适合上班族的減肥餐才行。下面作文庫知識百科總結了一些适合上班族的減肥餐，看看吧。

　　1、上班族周一減肥餐

　　早餐：脫脂奶1杯、通心粉1碗、火腿1片（370kcal）。

　　午餐：小蘋果1個、雞肉三明治1份（440kcal）。

　　晚餐：糙米飯1/2碗、蒸肉餅2小塊、灼菜1碗、橙1個（380kcal）。

　　總卡路裡：1190kcal。

　　2、上班族周二減肥餐

　　早餐：脫脂奶1杯、提子幹燕麥片1碗或（提子幹1湯匙及燕麥片1/2杯）（260kcal）。

　　午餐：小蘋果1個（60kcal）。

　　小食：低脂原味奶酪1杯、全麥面包2片（286kcal）。

　　晚餐：米粉1/2碗、甜青紅椒炒肉片（甜青紅椒1碗+肉2塊）、西柚1個（380kcal）。

　　總卡路裡：986kcal。

　　3、上班族周三減肥餐

　　早餐：綠茶1杯、脫脂芝士西紅柿面包三明治1份（300kcal）。

　　午餐：水煮雲吞1碗（6粒）、灼菜心1碟（260kcal）。

　　小食：櫻桃10粒（80kcal）。

　　晚餐：雞絲米粉1碗（雞絲2平湯匙）、蒜蓉西蘭花1碗、小蘋果1個（320kcal）。

　　總卡路裡：960kcal。

　　4、上班族周四減肥餐

　　早餐：低糖豆漿1杯、果汁（1湯匙）草莓2片、猕猴桃1個（335kcal）。

　　午餐：日本壽司3件、生魚4片（340kcal）。

　　晚餐：白飯半碗、西紅柿煎蛋各2個、青紅蘿蔔瘦肉湯1至2碗（385kcal）。

　　總卡路裡：1040kcal。

　　5、上班族周五減肥餐

　　早餐：罐頭蜜桃（沖水）5片、鮮果奶酪（1杯），麥片（4湯匙）（271kcal）。

　　午餐：素水餃1碗（6隻）、灼生菜1碟（250kcal）。

　　小食：高纖全麥餅幹2片/梳打餅1包+低脂奶/豆漿（120kcal）。

　　晚餐：清炒白菜心1碟、魚肉釀豆腐塊、粟米粒4湯匙、老火湯（360kcal）。

　　總卡路裡：1001kcal。

　　6、上班族周六減肥餐

　　早餐：鮮橙汁1杯、金槍魚西芹三明治1份（420kcal）。

　　午餐：壽司4個、生魚6片、疙瘩湯1碗（480kcal）。

　　晚餐：白灼蝦5隻、雜菜湯2碗、橙1個、魚1/3條（約3湯匙肉）（440kcal）。

　　總卡路裡：1340kcal。

　　7、上班族周日減肥餐

　　早餐：火腿麥包三明治1/2份（360kcal）。

　　午餐：白魚蛋粉1碗、灼菜心1碟、橙1個（380kcal）。

　　小食：西梅4粒、火龍果1個（140kcal）。

　　晚餐：扒類3克（走肥）、菜/豆類半碗、豆腐芽剝皮魚滾湯2碗（300kcal）。

　　總卡路裡：1180kcal。

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