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可以在家做的減肥運動有哪些

健康更新时间:2025-02-12 16:43:05

　　現在的很多的人因為上班的原因，在下班後根本沒有時間說是去什麼健身房和一些公園跑步。更多的就是想早早的回家，但是卻有一些朋友還是會因為自己的體重不斷增大的原因而苦惱不已。在不想出門去運動或者去健身房的條件下，大家就想問下可以在家做的減肥運動有哪些？

　　一、蹲臀動作。這個動作類似于太極拳的站樁，也類似于武術基礎訓練中的蹲馬步，如果體力差的可以使用家中的椅子或者辦公室裡的辦公桌作為支撐。具體步驟如下：

　　1、左手叉腰，右手扶着辦公桌或者椅子都可以。兩腳左右分開。

　　2、上身保持正直，雙腿緩慢彎曲至大小、小腿與地面差不多保持平行，稍停，再緩慢伸直。

　　3、用力收緊臀部，重複10次。

　　二、擡腿動作。這個動作在家、辦公室、公園的護欄邊上都能作。目的是消除大腿後面的贅肉，實際上該動作還有開胯、提高身體柔韌性的作用。

　　1、身體先站直，盡理保持直線，雙手扶着椅背或者桌子。

　　2、左腳擺正，右腳向外張開。

　　3、慢慢地将右腿盡量向後擡高，最好能在最高點稍停一下，再慢慢地的将右腿放下。停的時候，自己可以數數。

　　4、換腿重複上述動作。

　　三、弓步壓腿—瘦小腿。弓步壓腿是很多運動的熱身動作之一，運動員或者武術愛好者主要用它來“拉大筋”和“開胯”，平時如果能堅持做這個動作，也可以幫助減掉小腿上的贅肉。具體步驟如下：

　　1、左腿向前跨出一小步，右腿向後跨，做弓步狀。

　　2、左手撐在左腿上，上身向前傾，身體向前下方做推壓，稍停一下後還原。

　　3、左右腳交換，注意弓步和下壓動作根據自身條件決定，不要受傷。

　　以上介紹的可以在家做的減肥運動方式并不是很多，但是對于身體減肥方面卻是有幫助的。所以大家在下班後就可以好好的鍛煉下，而且平時吃完後一定不要立刻的坐下。有時間就整理下房間或者做做這些運動，都是可以很好的保持身材的。

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