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老年肥胖者體育鍛煉四注意

健康更新时间:2024-07-26 06:18:51

　　老年肥胖者年齡大，且多患有冠心病、高血壓等症，加之體态肥胖，行動遲緩，因此，在進行體育鍛煉時要注意以下幾點：

　　老年肥胖者體育鍛煉四注意

　　①健康檢查。

　　在決定開始體育鍛煉前最好先到醫院進行一次較全面的體檢，征詢醫生意見，以防身體内存的隐患在運動中發生意外。

　　②不能逞強。

　　老年人肌肉、骨骼都老化，宜選擇全身性體育活動，包括各個關節和肌群的運動，避免莫一肢體器官負荷過重，造成肌肉拉傷與骨骼損傷。運動時呼吸要自然，均勻，避免屏氣，避免身體突然前傾、後仰或急速旋轉動作，以防發生意外。

　　③循序漸進。

　　運動量要由小到大，節奏由慢到快，時間由短到長，以運動後休息15分鐘後心率恢複正常為宜。如果運動時頭暈、心悸、氣促，運動後食欲減退，睡眠不好，就說明運動量過大應予調整。

　　④選擇地點。

　　運動時最好結伴而行，不要獨自一人跑到僻靜處鍛煉，以免發生意外時，無人救急。

　　經常進行體育活動的老人與不進行體育鍛煉的老人相比，發病率低且壽命長。

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