爬山是很流行的一種健身方法,是現在很多青少年都喜歡得運動,爬山是非常貼近大自然的一種運動了,但是爬山也要注意正确的方法,不可以速度過快,用力過猛,這樣都會造成腿部肌肉拉傷的,如果是初次爬山的朋友也可能會産生不适感,那就是腿部疼痛。下面一起看看爬山腿疼應該怎麼恢複才好呢?
1、适當休息:休息能減緩肌肉酸痛,有利于代謝産物排除,并能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修複,使之恢複正常。
2、局部拍打按摩:對酸痛局部進行按摩,使肌肉放松,促進肌肉血液循環,有助損傷修複及痙攣緩解。
3、運動後用熱水泡洗,可促使血液循環,加速乳酸的排出,減輕肌肉酸痛的程度。對酸痛較明顯的部位,可進行局部熱敷,可加速肌肉酸痛的緩解和恢複。
4、配合輕微的伸展運動或按摩,将更能加速消除肌肉酸痛,促其恢複正常。爬山等運動過度,引起腿酸疼,躺在床上擡高雙腿支在牆壁3-5分鐘,或者躺在床上直接擡起雙腿1-3分鐘。對于小腿肌肉,可以先擡起小腿例如放在洗手盆類似物體上(同樣是為了增加肌肉緊張感)利用水溫水流進行按摩。
通過上面的介紹,我們已經了解到了爬山腿疼應該怎麼恢複了,爬山運動期間,我們一定要注意力度,盡量避免腿疼的現象發生,另外爬山之前要做做熱身的運動,爬山之後也要有足夠的休息時間,不可以過度的運動導緻肌肉的損傷。
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