瑜伽可以減肥，而且不用巨大的運動量，瑜伽可以進行針對性的減肥。下面下邊就為你介紹幾招簡單易學的瑜伽動作，讓你享瘦不停！

　　簡單易學的瑜伽動作讓你享瘦不停

　　瘦背瑜伽

　　①貓式

　　挺胸收腹，面朝地趴在瑜伽毯上，擡頭向上仰着，膝蓋不要彎曲也向上擡，感覺頭部和雙腳兩端有條繩子在扯着自己，全身放松，臀部不要翹起。雙手放在身體旁邊，掌心向着身體内側。

　　慢慢呼氣，同時把上半身擡起，直到胸部離開地面再吸氣。這裡要注意一個小細節，在挺起上半身的時候，不要擡起脖子，不要讓肩胛骨向中間靠近，最後身體就像一個弓形一樣。在慢慢呼氣的同時拉伸雙腳，把上半身自然放松回到原來的位置，恢複姿勢。

　　②前屈式

　　站立，雙腳分開與臀部同寬。上身向下彎曲。胸部緊貼大腿面。雙腿伸直，雙手置于腳跟後方，手掌着地。頭部朝下。保持這個姿勢30秒-1分鐘。

　　③下狗式

　　手掌着地，雙臂置于身體前方。雙腿向後方伸直。雙腳分開與肩同寬。手指分開，手掌撐地。雙臂伸直向前推，手肘伸直。臀部擡起指向天花闆。放低腳跟着地，腳趾指向身體前方。放松頭部、頸部和背部。保持這個姿勢30秒-1分鐘。

　　瘦腰瑜伽

　　①平躺挺腰

　　平躺在瑜伽毯上，全身放松膝蓋彎曲，雙腳腳掌緊貼地闆，打開與肩同寬的樣子。雙手放在大腿腿根的位置上。深吸一口氣腰部要用力，然後上半身挺直，腳掌依舊保持緊貼地闆的樣子。然後雙手在胸前伸直，感受腰部深處肌肉被拉伸的感覺。吸氣的同時慢慢放松身體躺下，恢複姿勢。

　　②新月變式

　　雙腳打開，吸氣将雙臂擡至水平，呼氣，放松雙肩，将掌心翻轉向下。雙眼平視前方。深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾，不要弓背，應感覺身體緊貼一面牆，雙肩盡量向外打開，平面側彎。感受左側腰部得到拉伸。到達你舒适的位置即可，不要強求自己一開始就能達到教練的程度。保持15秒後，恢複初始姿勢，反方向重複該動作即可。

　　③弓式

　　平趴于地面，下颚輕輕觸地，雙眼微看地面。調整呼吸，彎曲小腿，兩手自外側握住腳踝。吸氣，腰部用力，将上半身擡離地面，感覺後腰部得到拉伸。在可以的情況下，夾緊臀部，雙手用力，拉動雙腿，讓大腿擡離地面，整個身體像一張拉開的弓。頭微微後仰，雙眼睜開着上方即可。

　　④貓伸展式

　　跪姿，大腿與小腿呈90度。頭部微擡，平視前方。如圖，兩手掌相并，反方向與小臂呈90度，小拇指并攏，掌心着地。微微彎曲肘部，令肘部支撐在肋骨下。同時将重心慢慢前移。前腳掌着地，調整好呼吸後，腰部用力，重心前移，慢慢向後伸直雙腿，将身體撐離地面即可。

　　瘦腿瑜伽

　　①擡腿

　　雙腿打開，左腿往上擡高約離地面10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開地面，重心放在右腿上。雙手抱住腦後，同時臀部往右方扭曲。上半身往左邊下壓。停留10秒後恢複動作1，左右邊輪流重複5次。

　　②壓腿

　　坐姿，雙腿伸直，腳掌抵住牆壁。雙手抱住頭部，上身慢慢往雙腿方向下壓，直到感覺雙腿有酸痛的感覺，回到步驟1，重複做8次。

　　③抱腿

　　仰躺地面，雙腿并攏彎曲，雙手抱住膝蓋以下部位。雙腿慢慢放下，直至腳掌貼地，重複做5-10次。雙腿伸直慢慢往上擡起，然後繼續往頭頂方向伸展，直至腳趾觸地。雙手放在腰側以支撐雙腿，保持6秒。

　　④繃腿

　　趴在地面上，前臂貼地，支撐起上半身，小腿彎曲，與大腿成45度角。腳尖繃緊，雙手臂慢慢伸直，頭部往上仰，眼睛注視天花闆上。放松身體，呈一字式俯躺地面。重複動作8次。

　　⑤伸腿

　　雙腿并攏跪坐與地面上，雙臂分開稍比肩寬，放于地面上。雙手撐地伸直，踮起腳尖，臀部向上擡起，雙腿慢慢向上拉伸伸直，雙手伸直，身體慢慢下壓，直到耳朵在肩膀下方，腳跟貼回地面。保持動作30秒-1分鐘，恢複後換側重複。

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