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肌肉拉傷鍛煉注意事項

健康更新时间:2025-04-22 05:04:46

　　肌肉一旦拉傷的話，其實需要注意的問題是有很多種的，因為如果拉傷之後沒有注重科學的一個調養恢複了，可能很長一段時間都會受到這個問題的影響，所以對于愛好運動風的朋友來說，鍛煉過程當中的一些原則問題都需要遵守，盡可能地降低因為鍛煉造成的影響。

　　預防肌肉拉傷不少人健美運動中都出現肌肉拉傷，不管怎樣來講，肌肉拉傷都是健美訓練的大敵，往往讓你很長一段時間放棄該部位的肌肉訓練。所以我們要提早預防肌肉拉傷。休息如果健美訓練中身體某部位感到某種異常的疼痛，就别再做下去了，應該徹底放松和休息。

　　弄清傷勢将受傷部位輕輕轉動，随便做一些輕柔動作以确定哪些肌肉、肌腱、韌帶疼痛或受了傷，這樣就能知道治療動作應該集中在何處，并在強烈健美訓練時應該避開哪些動作。不增加傷處的負擔。弄清受傷部位後，不僅僅不要做影響這些傷痛處的健美訓練動作，就是在日常活動中，也須注意不給傷處增加負擔，例如，後腰疼痛就别去提起重物，腳疼就要避免跑步。

　　繞過傷處鍛煉采取“積極休息法”。人體有600多塊肌肉，因此，即使你傷了 100塊肌肉，你還有500多塊肌肉可練，應該鍛煉全部肌肉，才能改善你的健康，取得均勻發展，同時又能加強主要負重的股骨，例如，受傷或接任胫部肌肉阻礙整個下蹲的動作，但還允許做到半蹲動作，但必須小心從事，若活動時，有所不适，就應該讓整個傷處肌群都得到休息。

　　上面就是關于肌肉拉傷的一常識以及鍛煉問題，通過這些内容分析介紹之後，那麼大家對于這些問題應該有科學的認識了吧，尤其是平時鍛煉的時候一定要，注意正确的方法，避免肌肉拉傷，一定要注重自己這些部位的保健。

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