如果長時間的坐在椅子上，不站起來稍微活動一下，日複一日，屁股和大腿上就會有一團一團的肥肉堆積在一起，看起來很不美觀，特别是在學校學習的學生們以及工作族們，每天都坐在椅子上在忙碌着，幾乎沒有時間去走一走，久而久之，腿和臀部就變得粗胖了，從而成為許多愛美女孩的苦惱，那麼接下來就讓小編來幫一幫大家。
方法/步驟
>01
站立。這個簡單吧，屁股大為什麼？是坐的！長期不運動導緻脂肪累積，形成大屁股，那麼就站着吧。保持站立。
>02
高擡腿，這個猛，下汗快，不僅瘦屁股，而且還減肥+鍛煉心肺功能。場地要求簡單，能站着就可以。你會感到脂肪在燃燒。我看三十個一組，來四組就可以了。
>03
深蹲
場地要求還是很簡單，難度更大。對于整個腿部和臀部的的鍛煉更加明顯。而且比高擡腿要更加安靜。你能聽到的就隻有自己的呼吸。二十個一組，每天三組。我做二十個腿就比較酸了，二百個腿就會抖，量力而行。
>04
蛙跳 看起來和深蹲差不多，但因為有沖擊力效果會更好些，而且會更輕松。我看有條件一天蹦五十米就OK了。
>05
跳繩 我提供的方法針對性都很強。跳繩這項運動主要鍛煉腿部和腰部，但它的震動最強烈的地放是臀部和胸部。所以效果也很好。一百到兩百次就可以了。
>06
跑步 針對性并不很強，但如果能夠堅持那好處是顯而易見的。整個身體機能和呼吸系統都會得到改善，臀部的鍛煉也很明顯。一天四百米就好，
要知道，減肥并不是一朝一夕就可以完成的任務，如果想要變的美麗漂亮，可以根據小編提供的這些資料，每天堅持做這些運動，科學适當合理的安排飲食，多吃綠色蔬菜，例如青菜白菜等，如如半夜餓了的話，最好吃個蘋果或是喝杯水，避免使用零食，養成多走少坐的習慣。
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