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如何改善駝背情況

健康更新时间:2024-12-04 11:27:26

　　大家也知道駝背并不是說一朝一夕就會出現的情況，駝背這個情況一般就是因為在長期的不注意自己的坐姿或者站姿等原因引起身體中脊柱彎曲因為的現象。對于自身的形象有着很大的影響，而且如果太過于嚴重是會對于身體健康也有危害的。所以說大家就想了解下如何改善駝背情況？

　　一、端正身體的姿勢。平時不論站立，行走，胸部自然挺直，兩肩向後自然舒展，擡頭挺胸。坐時脊柱挺直.看書寫字時不過分低頭，更不要趴在桌上.平常練習正确姿勢時可以用芭蕾形體訓練的方法，腳跟并攏，雙腳外開180度，成“一”字，兩手相握并向上直舉起。找到正确姿勢的感覺後，堅持這樣的挺拔姿勢，久而久之就會形成這樣的良好習慣，到時候想不挺直都會覺得不舒服。

　　二、睡硬闆床。也許你會發現，如果你躺在硬闆床上，第二天起來的時候，就會覺得你的腰背挺直了，人好像也長高了。這就是因為夜裡身體放松平躺在硬闆床上使得脊柱變直了，所以有駝背的青少年一定要睡硬闆床以使脊柱在平躺時保持平直。

　　三、瑜伽練習。瑜伽當中有很多招式都是可以矯正脊柱的，練習這些相應的瑜伽招式可以有效的改善駝背的現象。在剛開始練習的時候可能會感覺到有一定的難度，經過一段時間的堅持不懈的努力，你就會收獲意外的驚喜。

　　四、體育矯正方法。臨床上沒有治療駝背的藥物，隻有通過體育療法才能矯正過來.可以在早晨和睡前進行矯正練習.由于駝背是長期形成的頑固性畸變，所以應循序漸進，持之以恒，才會獲得滿意效果。

　　1.坐在靠椅上，雙手抓住臀部後的椅面兩側，昂首挺胸，向後張肩，每次堅持10～15分鐘，每日3～4次.

　　2.背朝牆，距牆約30厘米，兩腳開立同肩寬，兩臂上舉并後伸，同時仰頭，手觸牆面再還原，反複做10次，每日做2～3次.

　　3.仰卧床上，在駝背凸出部位墊上6～10厘米厚的物體，全身放松，兩臂自然伸直，手掌朝上，兩肩後張，如此保持仰卧5分鐘以上，每日做2～3次.

　　4.坐或站立，雙手持體操棒，橫放在肩背部，挺胸擡頭，感到肩背部肌肉酸脹即停，每日早晚各做一次.

　　以上的這篇文章就是給大家介紹了的改善駝背的辦法，其實隻要在平時的時候注意下自己的生活中的壞習慣，站有站姿，坐有坐姿都是很重要的。還有就是提醒大家一定要引起重視，不要認為是小問題就不重視，這是不好的。隻有有着好的形象，别人才會用異樣的眼光看着自己。

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