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跑步練腹肌好麼

健康 更新时间:2025-03-15 17:48:26

  很多人做腹肌鍛煉 的時候會用到很多不同的方法,腹肌鍛煉最主要的是做法要合理,運動主要是可以幫助我們健身和減肥的,而跑步也是可以加快血液循環,還能夠幫助我們改善腸胃的蠕動力,這樣跑步才是最好的,但是很多人希望用跑步等方式來幫助我們将腹肌鍛煉出來,那麼跑步鍛煉腹肌好嗎?

  跑步是全身運動!!幾乎是練不到腹肌的。

  漂亮的腹肌取決于三個要素

  飲食 : 你可能擁有世界上最壯觀的腹肌,但如果它們被脂肪覆蓋着,就沒有人能知道。記住,沒有食物肌肉不會增長,但過多的食物将增加脂肪。如果你努力并持續練了一年多的腹肌卻仍看不到它們。那你就應該檢讨自己的飲食了。

  頻率 : 我隔天練一次腹肌。盡管多數人每周隻練三次。

  數量 : 雖然許多人一次做上百個仰卧起坐,但我建議你挑選2一4個對你最有效的練習,隻做三組,每組30一50次,每一組部應達到完全力竭。我的腹肌訓練從未超過15分鐘。

  重量 : 腹肌訓練時使用的重量越大,動作不正規的可能性就越大,而且還會使腰部變厚。那種認為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。所以,建議你用緊張和控制來代替負重,用你的意念而下是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。

  持續緊張 : 練腹肌時,應在整個一組中保持腹肌持續緊張,不論是在動作的開頭還是末尾,都不要讓它們松弛。總是達到徹底力竭 每一組都應達到徹底力竭,不要計算次數,要持續不斷地做,直到你再也不能收縮腹肌為止。不必完全伸直 練腹肌時。不要把背拱起而是胸部應稍内含。以便把張力集中于腹部。上體伸得越直,臀部參與用力越多,這不但減少了腹肌的受力,而且增加了下背部拉傷的危險。

  跑步一般是不可能用來鍛煉腹肌的,想要鍛煉出好的腹肌,最好是選擇用其他的方法,如果自己不消化,或者是吃了食物之後會有積滞的現象,還有腸胃的蠕動力不好,想要減肥的時候都是可以選擇給自己跑步的方式來鍛煉,那麼跑步練腹肌到底好不好呢?

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