跑步練腹肌好麼-tft每日頭條

跑步練腹肌好麼

健康更新时间:2025-03-15 17:48:26

　　很多人做腹肌鍛煉的時候會用到很多不同的方法，腹肌鍛煉最主要的是做法要合理，運動主要是可以幫助我們健身和減肥的，而跑步也是可以加快血液循環，還能夠幫助我們改善腸胃的蠕動力，這樣跑步才是最好的，但是很多人希望用跑步等方式來幫助我們将腹肌鍛煉出來，那麼跑步鍛煉腹肌好嗎？

　　跑步是全身運動！！幾乎是練不到腹肌的。

　　漂亮的腹肌取決于三個要素

　　飲食：你可能擁有世界上最壯觀的腹肌，但如果它們被脂肪覆蓋着，就沒有人能知道。記住，沒有食物肌肉不會增長，但過多的食物将增加脂肪。如果你努力并持續練了一年多的腹肌卻仍看不到它們。那你就應該檢讨自己的飲食了。

　　頻率：我隔天練一次腹肌。盡管多數人每周隻練三次。

　　數量：雖然許多人一次做上百個仰卧起坐，但我建議你挑選2一4個對你最有效的練習，隻做三組，每組30一50次，每一組部應達到完全力竭。我的腹肌訓練從未超過15分鐘。

　　重量：腹肌訓練時使用的重量越大，動作不正規的可能性就越大，而且還會使腰部變厚。那種認為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。所以，建議你用緊張和控制來代替負重，用你的意念而下是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。

　　持續緊張：練腹肌時，應在整個一組中保持腹肌持續緊張，不論是在動作的開頭還是末尾，都不要讓它們松弛。總是達到徹底力竭每一組都應達到徹底力竭，不要計算次數，要持續不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌為止。不必完全伸直練腹肌時。不要把背拱起而是胸部應稍内含。以便把張力集中于腹部。上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險。

　　跑步一般是不可能用來鍛煉腹肌的，想要鍛煉出好的腹肌，最好是選擇用其他的方法，如果自己不消化，或者是吃了食物之後會有積滞的現象，還有腸胃的蠕動力不好，想要減肥的時候都是可以選擇給自己跑步的方式來鍛煉，那麼跑步練腹肌到底好不好呢？

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康維生素b2的功效吃多長時間好
維生素b2是維生素B族中的一種，又被稱為核黃素，微溶于水，為體内黃酶類輔基的組成部分，是身體内不可缺少的一種水溶性維生素。維生素b2具有保護皮膚黏膜以及皮脂腺的功能，同時參與到細胞的生長和代謝當中，是機體組織代謝和修複的必要營養素，一旦缺乏... 2023-01-21
健康痛風治療方法及存在的問題
降尿酸藥傷肝、傷腎嗎？你聽到的可能是謠言天津市泰達醫院李青有一個粉絲給我留言：我在三個月内複發三次痛風，一直沒吃藥，就食物控制，多喝水，後來複查就490，現在因為腎結石，所以每天大量飲水，排石顆粒，頭孢地尼膠囊，而且每天都在吃非布司他片！每... 2022-11-04
健康早上運動比晚上運動效果好嗎
最近“劉耕宏健身”火了！也帶動了全民健身的一個流行趨勢，尤其是現在很多的年輕人，在快節奏的生活當中，也都深刻意識到了健康的重要性。小趙也不例外，他最近大學剛畢業，被分配到單位開始實習，工作内容很多，每天壓力都很大，不但心情變很低落并且也開始... 2022-11-20
健康韭菜灰黴病對根系有沒有危害
灰黴病是韭菜生産上常見且難以防治的真菌病害，它是典型的低溫高濕病害，嚴重時可造成葉片腐爛，影響韭菜的商品性（韭菜是食葉蔬菜）。灰黴病的病原菌種類較多，主要是蔥鱗葡萄孢，适宜在溫度為15-25℃的冷涼條件下發生，通常保護地韭菜冬春季發病較重。... 2023-03-01
健康六味地黃丸有什麼作用和副作用
六味地黃丸有什麼作用和副作用?第一、六位地黃丸作為老大，由熟地黃、山茱萸、山藥、茯苓、牡丹皮、澤瀉六味藥所組成，它也是補瀉并用的功效，适用于腎陰虛虛火導緻的眩暈、耳鳴、腰痛、消渴等等，我來為大家科普一下關于六味地黃丸有什麼作用和副作用?下面... 2023-03-28
健康姜湯怎麼熬才能治感冒?
姜湯怎麼熬才能治感冒?一般可以選用生姜，姜皮撕去，洗淨，然後切成片狀或者絲狀，放入涼水中燒開，再轉小火熬二十分鐘左右根據自己的口味可以加入适量的紅糖，再熬制五分鐘就可以飲用了，下面我們就來說一說關于姜湯怎麼熬才能治感冒?我們一起去了解并探讨... 2022-07-27
健康減肥吃什麼水果容易瘦下來
要說大家喜愛的減肥食物，水果肯定數一數二！享受水分和營養的同時還能減肥瘦身，怎叫人不為之動容！胖友們可能要問，吃水果就沒有什麼要注意的嗎？當然有！跟着輕妞這樣吃，吃對就能瘦！1、吃最應季的水果衣服要買當季最新款，水果當然也要吃最應季新鮮的。... 2022-11-17
健康最好的鑄鐵鍋是怎麼樣的
中國營養學會副理事長蘇宜香教授指出，使用中國傳統的鐵鍋是目前最安全的廚具。鐵鍋多采用生鐵制成，一般不會含有其他化學物質。在炒菜，煮食過程中，鐵鍋不會有溶出物，不會存在脫落問題，即使有鐵溶質脫出，人體吸收也是有好處的。當然，做飯炒菜的鐵鍋基本... 2022-12-30
健康健康證辦理要帶什麼
健康證辦理要帶什麼?辦理健康證最主要的需要攜帶的東西：身份證，小一寸的照片最好是藍底的照片到時候體檢合格以後會發放健康證，健康證上面是貼照片的，所以照片一定要帶，身份證也要帶，要證實身份，我來為大家科普一下關于健康證辦理要帶什麼?以下内容希... 2022-06-07
健康養生利器左點小艾智能艾灸儀體驗
最近在小米有品上架了一款左點小艾2代智能艾灸盒，售價289元。有别于傳統的艾灸盒，左點小艾2艾灸盒，具有人體工學設計特性，不會灼傷人體，也不會污染環境，無線操作、精緻小巧、佩戴便利的特點，做到随時健康養生，受到新生代艾灸養生人士的喜愛。适宜... 2022-11-12
健康克羅恩病會導緻什麼病
作者|黃正毅珠海市中西醫結合醫院克羅恩病(Crohn'sdisease)是一種可影響消化道任何部位及腸外器官的慢性、持續性炎性疾病，目前無法根治，将伴随患者終生。臨床可導緻消化道腫脹、炎症和深入腸壁黏膜的深部潰瘍。常見發病部位為小腸... 2022-10-21
健康鼈甲的功效與作用
鼈甲的功效與作用?鼈甲具有抑制結締組織增生，提高血漿蛋白，散結消腫的功效，可提高抗腫瘤的免疫能力，我來為大家講解一下關于鼈甲的功效與作用?跟着小編一起來看一看吧!鼈甲的功效與作用鼈甲具有抑制結締組織增生，提高血漿蛋白，散結消腫的功效，可提高... 2022-07-13
健康徐少強和肌肉男
餓了嗎？戳右邊關注我們，每天給您送上最新出爐的娛樂硬核大餐！娛樂圈有很多不老男神，比如吳奇隆，林志穎，這些在娛樂圈目前都算是比較活躍的，也有一些“不老男神”曾經很活躍，但是現在名氣卻大不如前。10月14日，有一位女演員曬出了一張和徐少強的合... 2022-12-04
健康核桃杜仲豬腰湯是什麼功效
科普指導：深圳市中醫院院辦黃淑芬為何夏季補腎？人們認識上有一個誤區以為到了秋冬才可以補腎但在傳統中醫學中，腎髒屬于五髒之一。腎為先天之本，是人體生命的先天根本，關系着人類的生存繁衍。“秋冬養陰,春夏養陽”，夏天是一年中人的陽氣最旺的時候，這... 2022-11-30
健康指甲上有月牙是好還是不好
此前曾有說法表示，指甲上的月牙越多個表示越健康。如果沒有月牙或是很少，則表示身體有一定的健康問題。那麼，指甲沒有月牙真是病嗎?什麼是月牙白？人的指甲内有一個不停地制造新的角蛋白細胞并保持指甲不停地生長的甲基，甲基的生長速度是由中央向兩邊遞減... 2023-02-10
健康心髒猝死發病年齡
年紀大了身體有一點風吹草動，一家人都會擔心，害怕是什麼大問題，要到醫院看看才能放心，但是老人自己卻不太當回事，覺得不過是胸痛幾秒鐘，也沒有持續太久，能有什麼大問題。其實不管疼痛持續多久，都應該重視，因為老年人本身就是高風險人群，有的疾病還來... 2022-10-21
健康紅苋菜的功效與作用
紅苋菜的功效與作用?紅苋菜中含有蛋白質、碳水化合物及膳食纖維等營養成分膳食纖維可以促進腸道蠕動，便秘的人群多食用非常有益，今天小編就來聊一聊關于紅苋菜的功效與作用?接下來我們就一起去研究一下吧!紅苋菜的功效與作用紅苋菜中含有蛋白質、碳水化合... 2022-07-02
健康白蘿蔔和香菇的養生功效
白蘿蔔和香菇的養生功效?白蘿蔔的養生功效：（1）預防感冒，我來為大家科普一下關于白蘿蔔和香菇的養生功效?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!白蘿蔔和香菇的養生功效白蘿蔔的養生功效：（1）預防感冒白蘿蔔含有大量的有機硫磺化合物，這種化合物... 2022-08-11
健康将夜到底有多好看
本文原創首發：影視爛番茄（mvmtv1）有一件事茄叔很想知道。那就是，影視爛番茄的公衆号到底有多少男粉。因為茄叔接下來要講的這部劇。可謂是實打實的面向男性市場。今年經曆了《延禧攻略》《如懿傳》《香蜜沉沉燼如霜》等女頻IP的連番轟炸。又或者是... 2022-11-10
健康香蕉和山藥能一起吃嗎
香蕉和山藥能一起吃嗎?山藥和香蕉是可以在一起吃，兩者之間的營養成分并不會産生過多的沖突從中醫角度來講，山藥可以補中益氣、健脾養胃，而香蕉則可以清熱利濕、涼血解毒、生津止渴，現在小編就來說說關于香蕉和山藥能一起吃嗎?下面内容希望能幫助到你，我... 2022-08-15
健康手背輸液淤青能消退嗎
輸液時，常常聽到這樣的叫聲：“護士，我的手好痛！”“護士，回血了，快來！”“護士，手都淤青了，你這技術，不行啊！”今天福小衛就來盤點一下輸液時遇到的常見問題。指導專家：福建醫科大學附屬協和醫院血液科護士長翁依妹來源：福建衛生報全媒體記者：陳... 2022-11-15
健康山菊花茶的功效與作用
山菊花茶的功效與作用?有清熱去毒，清肝的作用可以用于肝熱肝陽上亢引起的高血壓以及目赤腫痛等情況臨床上如果用于治療高血壓，可以與天麻、雙鈎、地龍、夏枯草等藥物進行配伍使用如果用于肝腎陰虛引起的眼幹眼澀等，可以與熟地、首烏、枸杞等藥物配伍使用，... 2022-06-06
健康牙龈出血有臭味怎麼辦
現在很多人宅在家裡的時間比較多，很容易就忽視了口腔衛生保健，但平時吃東西卻并沒有減少，也會忘記刷牙，久而久之，口腔很容易積累各種細菌出現牙龈出血，口腔異味等問題！按照數據調查顯示，成年人99%有不同程度的牙周病，因為疫情防控隔離等原因，大家... 2022-11-08
健康腎病導緻的高鉀血症怎麼治療
#人人關注腎健康#目前對于血清鉀大于5.0mmol/l即稱為高鉀血症，高鉀血症無特異性臨床表現，出現高鉀血症的患者可以表現為乏力納差胸悶，也可以表現為肢體麻木、癱軟，嚴重的高鉀血症可以引起心髒驟停，危及生命，高鉀血症在臨床中很常見，尤其在... 2023-02-26
健康銀飾常戴為什麼會變黑
說起這個銀飾品，從古時候開始人們就已經有了佩戴銀飾品的習慣，古人常說身帶銀，健康富貴就會常相伴，所以一直以來這個銀飾品都是深受大家喜愛的。雖然說這個銀飾品沒有金首飾那樣的亮眼，也沒有鉑金那麼時髦，但是銀飾品的素雅被清新也是别具一格的，現在很... 2022-11-25
健康大黃泡酒對身體的好處
大黃泡酒對身體的好處?大黃并不适宜用白酒浸泡，因為大黃的主要的食用功效就是清熱祛火，而經過白酒浸泡以後，會導緻大黃所含有的清熱祛火的食用功效減弱，隻是具有一定活血化瘀的食用功效，所以說，大黃并不适宜用白酒進行浸泡，接下來我們就來聊聊關于大黃... 2022-06-18
健康三種人禁用丹參滴丸
丹參苦微寒，歸心肝經，有活血通絡，祛淤止痛，涼血消癰，清心安神作用。丹參偏于活血，婦科調經常用，可以跟紅花，益母草同用。冠心病引起的心前區刺痛，可單用丹參研末吞服，或者配伍檀香同用。氣滞血瘀導緻的胃痛，丹參可以同檀香，砂仁同用。丹參有涼血活... 2022-12-15
健康乳腺囊腫是怎樣引起的
乳腺囊腫是乳腺科門診最常見的就診疾患之一，大約7～10%的育齡婦女乳房内會長囊腫，40到50歲是發病高峰，絕經後發病率迅速下降。乳腺囊腫算不上一種疾病廣東省婦幼保健院乳腺科副主任醫師朱彩霞介紹，大部分乳腺囊腫屬于乳腺正常發育和退化過程中的失... 2022-11-10
健康減肥期間哪些食物飽腹感強
減肥期間哪些食物飽腹感強?原創内容，擅自搬運者必究減肥，你應該怎麼吃？很多人隻會選擇進行節食減肥，他們會進行單一的低熱量的飲食模式，促使體重下降，我來為大家科普一下關于減肥期間哪些食物飽腹感強?以下内容希望對你有幫助!減肥期間哪些食物飽腹感... 2022-10-19
健康華為二公主姚安娜簡曆
近日，華為二公主姚安娜在社交平台上曬出一組近照，從前總是被大家嘲笑太胖的她，如今終于減肥成功，再度瘦出新高度。照片中的姚安娜身穿黑色短裙，腳踩馬丁靴，頭戴鴨舌帽，單手叉腰對着鏡子拍照，模樣青春靓麗，仿佛回到了學生時代。在短裙的襯托下，姚安娜... 2023-02-26

tft每日頭條

> 健康

> 跑步練腹肌好麼

跑步練腹肌好麼

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注