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仰卧起坐做不好椎間盤突出骨病都來了

健康更新时间:2025-01-27 14:42:26

　　仰卧起坐做不好椎間盤突出骨病都來了

　　不能做仰卧起坐的情形

　　最好别在兩腿伸直狀态下做

　　許多運動專家研究指出，這種鍛煉姿勢會在脊椎産生3300牛頓的力，與腰背傷有很高的相關性。這種鍛煉方式常常會給身體帶來損害。

　　久坐不動的上班族最不适合做

　　這是因為人長時間久坐不動，尤其是低着頭、彎着腰，已經讓頸椎和腰椎承受了較大的壓力，而仰卧起坐主要依靠腹肌的力量，把上半身帶動起來。做完整個動作，會讓原本已經“受傷”的頸椎、腰椎又一次受到壓迫，加重其受損程度。

　　患有腰椎間盤突出的患者盡量不要做

　　如果非得做仰卧起坐，那麼建議在做仰卧起坐的過程中減小仰卧起坐動作的幅度，比如做半身的仰卧起坐。動作過程中要輕柔緩慢，切忌快速、突然發力。

　　做仰卧起坐的注意事項

　　仰卧起坐的動作

　　人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹内斜肌。因此，如果仰卧起坐的動作，都是以上半身在矢狀面（雙肩平行的起坐動作）上的動作進行時，腹外斜肌與腹内斜肌的訓練效果會受到明顯的限制，隻有增加身體縱軸（右肩帶向左腿與左肩帶向右腿）旋轉的動作，才可以避免腹肌訓練的不協調狀态。

　　慢慢進行仰卧起坐

　　主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目标，因此，隻有慢慢進行仰卧起坐的運動方式，比較能夠确實訓練腹肌的耐力。

　　逐漸增加仰卧起坐反複次數

　　對于一位剛開始以仰卧起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰卧起坐的次數以不超過10個反覆為原則（先訓練您腹部肌肉的肌力），每完成一次的仰卧起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放松10分鐘以上。

　　俯卧撐、平闆支撐等動作都能增強腹肌，并鍛煉腰肌，沒必要隻認準仰卧起坐。

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