女性失眠危害大 4款美食調理失眠

　　失眠的原因

　　1、精神因素：心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學習的壓力、未遂的意願及社會環境的變化等，會使人産生心理和生理反應，導緻神經系統的功能異常，從而引起失眠。

　　2、軀體因素：失眠的身體疾病有乳腺疾病、更年期綜合症、月經不調還有一些疾病如高血壓、糖尿病等一些常見病。

　　3、環境因素：環境的改變，女人的生理和心理素質比較脆弱，如乘坐車、船、飛機時睡眠環境的變化；卧室内強光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。有的人對環境的适應性強，有的人則非常敏感、适應性差，環境一改變就睡不好。

　　4、化學因素：服用中樞興奮藥物可導緻失眠，如減肥藥苯丙胺等。長期服用安眠藥，一旦戒掉，也會出現戒斷症狀——睡眠淺，噩夢多。茶、咖啡、可樂類飲料等含有中樞神經興奮劑——咖啡堿，晚間飲用可引起失眠。酒精幹擾人的睡眠結構，使睡眠變淺，一旦戒酒也會因戒斷反應引起失眠。

　　失眠的危害

　　1、身體免疫力下降，對各種疾病的抵抗力減弱。

　　2、長期失眠會引起高血壓、心髒病、高血脂。

　　3、記憶力減退、頭痛。失眠後往往會導緻精神不振、頭暈腦脹、耳鳴等症狀，導緻健忘、神經衰弱等。

　　4、影響工作、學習和生活。失眠導緻工作效率降低，緊張易怒，與周圍人相處不融洽、抑郁、煩悶，嚴重的還會導緻悲觀厭世。

　　5、植物神經功能率亂。長期失眠造成注意力不集中，思維能力下降，産生抑郁、焦慮、精神緊張與情緒波動，大腦皮層功能失調，引起植物神經功能率亂，嚴重者會形成精神病、神經官能症等。

　　6、過早衰老，縮短壽命。失眠使機體抵抗能力下降，降低身體素質，加速衰老，引發多種疾病，縮短人的壽命。

　　失眠的調理

　　除了進行适當的體育鍛煉，或者音樂療法等來放松自己，還可以從飲食方面調理哦。很多食物能起到安眠的作用，比如牛奶，裡面的色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人困倦的五羟色胺；食用桑葚、龍眼、大棗、蓮子、核桃、蜂蜜、蘋果等都是幫你入睡的佳品。

　　下面就為大家推薦4款可以調理的美食哦~

　　1、桑葚杏仁奶

　　材料：牛奶250ml，杏仁粉60g，白砂糖60g，魚膠粉3g，桑葚果醬适量

　　1、魚膠粉加适量冷開水泡脹。

　　2、牛奶中加入白糖煮沸。

　　3、将杏仁粉加入煮沸的牛奶中，蓋上鋁箔，焖5分鐘。

　　4、将杏仁牛奶過濾，趁熱加入泡脹的魚膠粉，拌溶。

　　5、杯中舀入适量桑葚果醬，倒入做好的杏仁奶，稍微攪拌，入冰箱冷藏即可。

　　2、牛奶炖蛋

　　材料：雞蛋2個、純牛奶1盒250ml、幼沙糖2勺

　　1、雞蛋倒入碗中加2勺糖，打成蛋液讓糖溶解

　　2、蛋液倒入篩網過濾蛋中雜質，牛奶倒入蛋液中拌均

　　3、倒入篩網中過濾1-2次，表面的氣泡用小勺挑出

　　4、蓋上一層保鮮膜，放入蒸鍋中，大火加熱，當蒸鍋中的水沸騰後，轉為小火，蒸約10分鐘。

　　3、桂圓芝麻小米粥

　　材料：桂圓5枚，黑芝麻50克，小米100克，白糖少許

　　1、桂圓去皮去核取肉，沖洗幹淨，切成小塊；小米淘洗幹淨。

　　2、黑芝麻揀去雜質，入幹鍋炒香。

　　3、鍋中加入清水，先下入小米，上火煮至小米半熟，再下入桂圓肉和炒香的黑芝麻，繼續煮至米熟粥成時，加入白糖即可。

　　4、百合蓮子瘦肉湯

　　材料：幹蓮子50g，百合20g，瘦肉100g，高湯600ml，姜5g，鹽2g，澱粉1g，食用油2ml，枸杞少許，香油1ml

　　1、瘦肉且薄片、百合洗淨掰成小片。

　　2、瘦肉片用澱粉、食用油抓勻腌制15分鐘。

　　3、砂鍋中放入高湯、姜片、去芯蓮子燒開後轉效果煮到蓮子軟、熟。

　　4、放入瘦肉大火煮5分鐘，加百合再煮2分鐘，撒上枸杞、加鹽調味，關火。

　　長期失眠是非常危害身體健康的，尤其對于女性來說，更是膚色暗黃，沒有精神的大忌。所以要多愛護自己一點哦~

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