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啞鈴用多重的合适

健康更新时间:2025-01-23 09:21:26

　　健身是我們好多朋友會進行的事情，随着社會的進步，人們生活水平的提高，我們也對健身更加的重視，在進行健身的時候方法也特别多，不但有有氧運動，同時也有無氧運動，不管是什麼樣的運動，長期的堅持對身體特别有好處，其中我們好多朋友在使用啞鈴進行健身，那麼，啞鈴用多重的合适？下面我們來了解一下。

　　啞鈴選擇

　　鍛煉一般要怎麼買啞鈴，我們建議買可調節時啞鈴，重量：男士2kg-20kg;女士1kg-10kg

　　啞鈴鍛煉

　　啞鈴練習是為了增肌，啞鈴要怎麼選擇适合自己的重量？

　　最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應選擇重量為6.5公斤—8.5公斤的啞鈴進行鍛煉。

　　練習時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘。負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。

　　鍛煉常識

　　一般軀幹肌群、大肌群、下肢和多關節的動作，使用的訓練重量都相對較重。比如深蹲、硬拉等，有訓練經驗者基本都在150kg以上，上半身的大肌群，比如卧推、高位下拉等，也都可以上100kg。

　　手臂、肩關節等末端小肌群，或者單關節的動作，使用的重量都相對較小，因為肌群力量就小，而且沒有其他肌肉來幫助發力。比如二頭肌彎舉、臂屈伸等，一般能卧推100kg訓練的人，彎舉用10kg訓練就可以了。

　　通過以上的介紹，我們現在知道了啞鈴用多重的合适，這也是在平時進行健身運動的時候我們需要重視的問題，另外在進行健身的時候也要注意正确的方法和動作，而且不管是什麼樣的健身運動都是需要我們進行長期的堅持，這需要重視。

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