跑步膝蓋外側痛怎麼辦-tft每日頭條

跑步膝蓋外側痛怎麼辦

健康更新时间:2025-05-12 17:30:59

　　跑步的時候出現，膝蓋外側痛，是一種非常令人煩心的現象，這種現象是跑步膝症狀的體現，出現這種病症之後千萬要注意合理的休息，不要再逞強跑步。還有叫就是要注意在跑步之前一定要做熱身運動，在你那身體恢複之後要采取一個正确的跑步姿勢，選取合理的跑道進行運動才能夠避免膝蓋受損。希望您的情況能夠盡快有所好轉。

　　如果特别喜歡跑步，平常可以多進行一些膝部的鍛煉。如下蹲，身體垂直于地面慢慢下蹲，力量在膝部上方的肌肉上。或背靠牆慢慢下蹲

　　去正規醫院檢查下你的膝蓋，看看韌帶和半月闆有沒有受傷。如果有，切記聽從醫囑。該如何恢複調養就如何恢複調養，該停運動就停運動，該手術還是得手術。

　　千萬别逞強，别以為自己年輕身體底子好或者能忍，等你老了，五十多歲了再抱怨膝蓋疼，說不定就得做膝關節置換手術了。膝蓋是運動中最重要的一個關節，同時也是最脆弱的一個關節。

　　運動前一定要熱身，充分熱身。慢跑一會兒，關節充分拉伸。是一個簡要的運動前拉伸熱身的指導。同時注意運動時膝蓋的方向和腳尖的方向要一緻。

　　換雙合适自己的好跑鞋--不光要考慮跑鞋中底的緩震還要考慮你是正中足還是内外翻足。

　　護膝可以在運動的時候減輕你膝蓋的負擔，但是護膝不是解決的辦法，隻是輔助措施，最終還是需要你自身有着強大的腿部肌肉力量來保護膝蓋，這又繞回前面的第二點了。适當的鍛煉腿部肌肉，做做深蹲、腿舉、腿彎舉，你會發現有改變的。

　　如果您的跑步膝蓋外側痛傾向非常嚴重，可以到醫院去做一個正規的檢查是否是關節炎或者是其他的疾病。還有就是你以後跑步的時候要注意佩戴一些防護的器具，這樣可以保護膝蓋不受傷，還有就是選一雙，适合自己跑步的鞋子。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康心髒有什麼疾病會引起心跳快
人們常常說自己心跳快，咨詢是否有心髒病，有沒有必要用藥。怎樣測量心跳的次數？對那些心跳正常的人來說，可以通過觸摸脈搏來測量心跳速度。應避免在測量前運動，休息5分鐘，避免環境嘈雜，不要交談，最好是坐着測量，坐在舒服的座位上，兩腿不要交叉，測量... 2022-12-31
健康兒童軟膜推薦
孩子們作為祖國的花朵和未來，一直以來都備受呵護，如今随着智能化時代的到來，越來越多的電子産品充斥着我們的生活，雖然為我們的生活帶來了極大地便利，但是長時間使用電子産品，對我們的視力會有很大的影響，尤其對于小孩子來說，正處于發育期間，更需要得... 2023-01-03
健康松崗街道青少年心理健康教育活動
九江新聞網訊（黃亮）為豐富轄區未成年人暑期精神文化生活，加強未成年人的心理健康教育，預防未成年人可能出現的心理行為問題，引導未成年人樹立正确的心理健康觀念，促進未成年人健康成長，近日，金安湖社區特邀省家庭教育指導講師開展“如何做情緒的主人”... 2023-03-22
健康危險三角區的痘痘一定會感染嗎
最近吃的有點好，臉上長了痘痘可真煩人，二妹子是最見不得臉上有痘的人，有一顆就立馬消滅掉。可素，這樣真的好嗎？還好二妹子的醫生朋友及時制止了這樣的行為。胡純紅，耳鼻咽喉頭頸外科副主任，副主任醫師從事耳鼻咽喉頭頸外科臨床工作20年，尤其擅長耳顯... 2022-12-03
健康滋陰潤肺養肺吃什麼好
步入盛夏，很多人感到疲勞乏力、精神不濟，早上睡醒易出現口幹、喉嚨癢等症狀，晚上睡覺易出現手腳心發熱，甚至一些年紀較大的人反複出現呼吸道疾病。其實，這些都是肺氣陰虛的症狀！三類人群，養肺護肺刻不容緩◎如果每到換季就會出現口幹舌燥、鼻炎、過敏、... 2023-02-03
健康年輕人有患腦梗的可能嗎
腦梗死已成為全球人群的第三大死因和第一大緻殘原因。在中國，腦梗卻是我國人群第一大死因和緻殘原因，全球近40%的腦梗在中國，所以我國人群對腦梗的防治任務更加艱巨。誰最容易腦梗？一個公認的事實是，随着年齡的增長，腦梗的風險會顯著增加。55歲以後... 2022-12-30
健康新手減肥一周訓練計劃表
如果你想減肥，有兩個問題立刻浮現在腦海：“我應該吃什麼？”和“我的鍛煉應該是什麼樣子？”對于那些“周一開始節食”類型的人來說，弄清楚減肥方程式中的健身部分似乎是一個不錯的起點。然而，決定最佳的減肥鍛煉計劃說起來容易做起來難，因為即使是健身專... 2023-02-25
健康 iPhone 14系列新功能
如果你問我iPhone14系列最期待什麼？毫無疑問，iPhone14Pro的新外觀肯定是最值得關注的。根據此前爆料的消息來看，我們一直把新屏幕理解成“感歎号”，類似于下圖這種。圖片來源：快科技但是随着發布會時間越來越近，這個“感歎号”現在來... 2023-02-14
健康花生吃了減肥還是增肥
我國是一個肥胖大國，總人數達到近1億，在這個以瘦為美的時代，越來越多的人讨厭肥胖，尤其是女孩子，更希望有S身材，纖纖細腿。很多女生為了瘦下來，就會采取不吃飯的這種節食方式來達到減肥的目的。而還有一些人，不僅不吃飯，還有很多東西都不敢吃，就比... 2022-11-24
健康姑娘果的功效與禁忌
姑娘果的功效與禁忌?姑娘果的功效是清熱解毒，在臨床中經常可以用姑娘果治療一些疾病，比如便秘、糖尿病，都可以進行預防和治療，我來為大家科普一下關于姑娘果的功效與禁忌?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!姑娘果的功效與禁忌姑娘果的功效是清熱... 2022-06-20
健康子宮肌瘤的最佳偏方
很多患者一檢查出子宮肌瘤、卵巢囊腫，就怕得不行，像得了不治之症似的。其實，子宮肌瘤、卵巢囊腫這些婦科疾病，不用手術也是可以消散的。為什麼現在會有越來越多的女性受到這些婦科疾病的困擾呢？歸根結底，兩大原因：一是氣滞，二是體寒。氣滞，大多是因為... 2022-12-15
健康大蒜在豬病防治中的妙用
大蒜的營養成分相當的豐富，除了在日常生活中作為佐料，同時還有比較好的藥用價值。大蒜的鱗莖中含有豐富的蛋白質、低聚糖和多糖類。另外，大蒜還有豐富的含硫化物，具有一定的殺菌、抑菌、抗癌、抗衰老的醫療保健功能。其特含有的大蒜素也被稱為植物性天然廣... 2023-01-03
健康念露菊的功效與作用及禁忌
念露菊的功效與作用及禁忌?念露菊的功效有提高肝功能的作用，念露菊含有的抗氧化劑以及植物甾醇的物質能夠減少甘油三酯，對于預防動脈硬化以及心腦血管疾病有一定的作用，我來為大家科普一下關于念露菊的功效與作用及禁忌?以下内容希望對你有幫助!念露菊的... 2022-06-13
健康牙疼吃了人工牛黃甲硝唑多久見效
要說牙疼，應該人人都不陌生，因為大多數人都有過牙痛的經曆。有的牙疼會讓人十分痛苦，究其原因是疼痛會放射到三叉神經，而三叉神經痛是一種劇烈的疼痛，甚至在無藥物幹預的情況下讓人無法忍受。而在一些情況下，牙痛并不是特别劇烈，隻是“隐隐作痛”，卻又... 2023-01-24
健康骨質疏松症發病機理
定義骨質疏松症是由多種原因引起的全身性骨代謝疾病，它以骨量低下，骨組織顯微結構退化為特征，以緻骨脆性增加，易發生骨折。我國骨質疏松症患病率呈逐年升高趨勢，且女性患病率高于男性。2050年，我國骨質疏松症患者，将達到2個億。骨密度：又稱骨礦密... 2023-03-02
健康蘆荟的美容功效與作用禁忌
說到美容，是我們女性每天都要做的事情，例如敷面膜和護膚。其實還有一種天然植物也是可以護膚的，就是蘆荟。美容院裡面有一種做法，叫做蘆荟灌膚。用新鮮的蘆荟撲在臉上，經過美容院的儀器導入，使你的皮膚非常的水潤。那麼蘆荟還有其他的美容效果你知道嗎?... 2022-12-28
健康甲狀腺結節手術消融和開刀的區别
甲狀腺結節手術消融和開刀的區别?30歲的劉女士在嶽陽市中醫醫院外三科就診時表示，她前段時間體檢時發現有甲狀腺多發結節，醫生建議她手術治療，下面我們就來說一說關于甲狀腺結節手術消融和開刀的區别?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!甲狀腺結節手... 2022-10-06
健康測自己的腰
颠覆認知！還以為久坐是腰痛的主要原因嗎？其實，讓你腰痛的罪魁禍首大部分來源你的身材。如果你屬于這種身材，那麼患腰椎間盤突出的風險極高，這種身材被稱為“腰痛身材”。如何判斷自己是否存在腰痛身材呢？小鳳Emma建議你一定要用這個技巧測量一下，如... 2023-01-03
健康蟲草菌絲體的功效與作用
蟲草菌絲體的功效與作用?抗氧化能力極強對女人有美容養顔的作用,可幫助女人調氣養血,養好氣色，接下來我們就來聊聊關于蟲草菌絲體的功效與作用?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!蟲草菌絲體的功效與作用抗氧化能力極強。對女人有美容養顔的作用,可... 2022-07-19
健康核桃豬脾湯
食材：鹿茸菌、蟲草花各50克，香菇6隻，核桃100克，紅棗6枚，生姜3片，羊肉1000克。做法：先将羊肉洗淨，斬塊，放進加有陳皮或柚葉、檸檬葉的沸水中稍焯；鹿茸菌、蟲草花、香菇用溫水泡軟洗淨，連同紅棗、生姜、核桃仁一齊置于砂鍋内，加入清水3... 2023-01-26
健康夢見牙龈出血
夢見牙龈出血?男人夢見牙龈出血，這兩天有件事讓你想起過往回憶難得表現小女人小男人的一面，會令對方感到很幸福!會為了親密的人破費，可能是家人、情人或老朋友這兩天大多是在忙别人的業務，接下來我們就來聊聊關于夢見牙龈出血?以下内容大家不妨參考一二... 2022-06-08
健康漏電保護器是怎麼保護電器的
記得第一次接觸漏電保護器的時候，人們還真是沒有把它放在心上，那時候的人們太過相信用電器的品牌，甚至覺得自己購買的全部都是高端貨，怎麼可能會出現低端的漏電現象呢？直到有一天意外事故出現了，人們采用追悔莫及，但是卻為時已晚，如果能夠提前安裝這類... 2023-03-29
健康今天是大暑要吃點什麼東西
今天是二十四節氣之第十一個節氣——小暑，也是夏天的第五個節氣。自小暑後，我國多地自進入雷暴最多的時節。雖然“暑”有炎熱之意，但小暑隻是小熱，接下來的“大暑”，才是一年中最熱的時候。民間就有“小暑大暑，上蒸下煮”之說。那麼，小暑時節的養生，又... 2023-02-03
健康碧玉蝦仁如何做
玉子是雞蛋豆腐，口感Q彈，搭配新鮮的蝦仁及豌豆粒，好看又好吃，小朋友肯定喜歡！……有了李錦記薄鹽味極鮮的加入，吃的更健康！ByPretty的幸福美食用料雞蛋豆腐2條新鮮蝦仁12個豌豆粒12粒李錦記薄鹽味極鮮少許生粉一勺清水少許鹽少許做法步驟... 2023-03-16
健康嬰幼兒肥胖的主要症狀預防和護理
圖片源自網絡父母對寶寶，真的是有永遠操不完的心。昨天有位朋友略帶焦慮地問我，她家的寶寶太瘦了，一直處在标準體重偏低的地方，會不會影響健康，要怎樣才能胖一些？正好前幾天有另外一個朋友也滿含憂慮地問我，她家寶寶太胖了，從出生就超重，嬰兒肥明顯，... 2023-03-29
健康中老年人吃哪些食物有助于健康
說起健康，很多人首先想到的就是各種補品，保健品。其實很多補品和保健品都是智商稅，又貴又沒效果，有的甚至傷身。那不吃各種補品保健品，還能吃什麼補身體呢？其實，真正的“補品”就在我們的日常生活中，它們便宜，不起眼，但是多吃，對身體有極大的益處。... 2022-10-31
健康魚缸加鹽可以治療魚爛嘴嗎
圖文/養魚老道原創最近觀賞魚市場上的反鹽論呼聲很高啊，養魚老道談談自己的看法，一家之言僅供參考。關于鹽對于觀賞魚病治療的問題，養魚老道已經講過很多很多，但是我們必須有一個基本的原則，那就是觀賞魚沒病的時候，我們沒必要去往魚缸裡亂下鹽，這一點... 2023-01-25
健康嚴重的婦科病都有哪幾種
婦科病是女性生殖系統常見病的統稱，由于平常不注意個人清潔衛生或是不良的生活習慣，很容易讓女性遭受婦科疾病的侵擾，那麼最常見的婦科疾病都有哪些呢？1、卵巢囊腫卵巢囊腫是一種危害性比較大的婦科病，發病初期沒有明顯症狀，但患者通常有下腹不适感、腹... 2023-03-14
健康如何自我治療牙龈出血
大部分的牙龈出血是因為沒有注意口腔衛生習慣以及牙周疾病引起的，雖然不會有明顯的痛感，如果一直沒有得到緩解的話，可能會導緻各種疾病接踵而來，牙龈出血怎麼辦呢。牙龈出血怎麼辦？1、要找出導緻出血的原因導緻牙齒出血的原因有很多比如蛀牙、缺乏維生素... 2023-02-01
健康腎囊腫是怎麼引起的有什麼影響
腎囊腫是怎麼引起的有什麼影響?腎髒對于身體健康而言是非常重要的，很多人在平時并沒有特别注意，會讓腎髒受到影響而發生問題其中腎囊腫也是一種比較常見的疾病，腎囊腫顧名思義就是腎髒中生長出一些囊腫，很多人對于腎囊腫的了解并不清楚下面就跟小編一起來... 2022-10-15

tft每日頭條

> 健康

> 跑步膝蓋外側痛怎麼辦

跑步膝蓋外側痛怎麼辦

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注