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運動怎麼還收腹呢？

健康更新时间:2025-05-01 23:49:57

　　最近這段時間氣溫漸漸的升高，穿的自然也是越來越清涼但是對于一些愛美的女性來說卻有着非常大的煩惱，腰部的贅肉越來越多特别的擔心自己以後的生活和工作，那麼我們要告訴大家不要太擔心，很多人都在擔心腹部贅肉應該要怎麼來緩解？那麼現在我們就來告訴大家腰部的贅肉收腹的方法是什麼？

　　第一：仰卧起坐+有氧運動

　　仰卧起坐的主要作用是增強腹肌力量，增進腹部肌肉彈性，亦可保護背部和改善體态。而配合有氧運動可消耗熱量，減少脂肪。這裡推薦大家三個可以特别關照身體“中段”的有氧運動。

　　乒乓球：揮動球拍的動作是由腰、腹部肌肉帶動的，每30分鐘約消耗192卡。

　　瑜伽：瑜伽的坐姿使背部與腹部肌肉都能得到相應的鍛煉，每30分鐘可消耗200卡。

　　跆拳道：跆拳道的踢腿動作會帶動腰、腹部脂肪消耗，每30分鐘消耗312卡。

　　第二：完美呼吸

　　完美腹部需要完美呼吸，不僅練習過程中需要，平常也需要如此。

　　練習過程中——起的狀态（用力狀态）呼氣，退力狀态吸氣。靜力狀态，比如在保持45度角的時候，正常的胸腔呼吸，不要屏氣。平時狀态下——腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，吸氣時感受腹腔向内和向上提收，充分吸氣再深呼出。平時坐着、站着或走路時都可以有意識地腹式呼吸，養成習慣。

　　第三：1：3的頻率

　　腹部練習時，用力的過程隻能起到20%～30%的作用，退力的過程卻能起到60%～70%的作用。所以在練習時也要按1：3的比例進行，比如擡起身體的時候，數“1”；向下放平身體的時候數“2”、“3”、“4”。

　　1、預備姿勢：仰卧，背貼地，雙腿屈膝分開，雙臂平放體側。

　　2、動作：收腹肌，緩慢挺起腰部，直至隻有肩頭觸地。背部保持挺直4秒鐘。然後緩慢放下腰部還原。反複做12次。

　　為了要保持一個優美的身材，我們溫馨的提醒大家，除了要正常地節制飲食之外，運動是非常不缺少的，隻有每天堅持運動鍛煉，才能更好的保障好身材，平時的時候要保持一個充足的睡眠習慣。

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