相信很多人都遇到過這種情況，那就是躺在床上翻來覆去的睡不着—你失眠了！長期失眠的人不僅狀态不好，而且嚴重影響身體健康，失眠怎麼辦呢？ 失眠最好的治療方法又是什麼呢？

　　9種常用快速入睡法：

　　1、注意卧室燈光

　　卧室燈光具有調節生物鐘的作用。太亮會導緻大腦褪黑激素分泌量減少，過于清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關閉所有光源。

　　2、買張舒适的床

　　通常更換一個舒适的床墊，就可以大大改善睡眠質量。床墊太軟會導緻睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。一般情況下，床墊使用5—10年就該更換一次。

　　3、限制白天睡眠時間

　　除老年人白天可适當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

　　4、從300倒數，每次遞減3

　　很多人入睡難是因為無法分散注意力，而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。

　　5、下午2點後别喝咖啡

　　如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。咖啡因在體内的作用可持續8小時以上，50歲後，由于新陳代謝變慢，咖啡因在體内滞留時間甚至達到10個小時。因此，咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠質量。

　　6、睡前沖個熱水澡

　　臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低于攝氏38度，洗浴時間不少于20分鐘。熱浴有助于放松肌肉，提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

　　7、睡前4小時停止鍛煉

　　鍛煉有益睡眠。但是睡前4小時内最好不要鍛煉，否則鍛煉會令身體興奮，難以入睡。

　　8、降低卧室室溫

　　當卧室溫度在18℃-24℃、床上溫度為27℃時，睡眠質量最好。

　　9、睡前3小時不進食

　　睡前幾小時千萬别胡吃海塞，否則容易導緻胃酸返流，影響睡眠。

　　擁有一個良好的睡眠，才是我們身體健康和做好工作的保證。其實要想讓我們的睡眠質量提高，最主要的關鍵點就是不要讓自己壓力過大，無論在生活上還是在工作中我們都應該學會給自己的身心放松。

　　飲食秘方 失眠吃什麼好

　　1、龍眼肉炖冰糖水：龍眼肉具有補心安神、養血益脾的功效。現代研究發現，它含有蛋白質、維生素等多種營養物質，對腦細胞特别有益，能增強記憶、消除疲勞。用龍眼肉炖冰糖水，可鎮定神經，對神經衰弱、抑郁失眠患者有很好地調理效果。

　　2、蓮心大棗湯：蓮心3克研末與大棗10枚共同煎湯，每日1次，飯後服可益氣補血、甯心安神，主治躁狂抑郁症、情緒焦慮、煩躁不安、脾氣暴躁。因此對于緩解抑郁失眠大有好處。

　　3、百合撈蓮子：材料：蓮子50克、水發百合100克、水發黃花菜數根、冰糖适量。制作時，先将蓮子去皮、去心，再與蓮子和黃花菜一同放人裝有清水的大湯碗内，上籠蒸熟。之後放人冰糖再蒸片刻即成。

　　中醫認為，百合具有養陰潤肺、補中益氣、清熱止咳、安神利尿等滋養功效，故适用于治療神經衰弱、抑郁失眠、精神不甯、神志恍惚等症。而蓮子中含有豐富的鋅、錳、磷、鉀、鐵等微量元素，中醫也曆來把蓮子作為補脾養心、益腎澀精的滋補品。所以，百合撈蓮子具有清心除煩、安神甯志的功效，對躁狂抑郁症、情志抑郁、神态癡呆、多夢易驚情況具有明顯改善作用。

　　結語：有的時候偶爾的睡不着，可能隻是當時的環境和狀态一時沒調整過來，其實失眠的原因多種多樣，我們想要好的睡眠就一定要給自己創造一個舒服的睡眠環境！

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