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怎麼騎動感單車呢？

健康更新时间:2024-12-01 12:07:17

　　現代社會，人們普遍工作忙，壓力大，很多人下班後沒有時間鍛煉，于是，健身房就成了很多人的一大去處。動感單車就是一種模仿自行車的設備，在上面鍛煉的時候，就像騎自行車一樣，很多初學者在騎動感單車的時候，往往感到腿疼，這是怎麼回事呢？這種情況，其實往往和運動過量有關。那麼，怎麼騎動感單車呢？

　　掌握正确的姿式是至關重要的。遇到騎完後腿疼的先審查一下自己的騎行姿式是否正确。在我很多說腿疼的人中，新手居多。而大部分的原因是一上來運動就過猛，并且沒有好好做熱身。因此，建議大家在上車之前，先做5-10分鐘的熱身運動。然後不要覺得動感單車就像騎自行車一樣簡單，一定要先從入門級的做起，一步步來，入門－初級－中級－登山－極限，按照這個順序加大運動量。

　　像最初接觸動感單車的時候，也是用力過猛，結果第二天腿就疼得厲害。後來意識到這點，在最開始的時候勻速騎行，中間也不加太多動作，很快就入門了，并且腿也不疼。還有一個小竅門，在騎行中如果覺得腿部或者膝蓋疼的話，可以試着倒騎，這樣能夠緩解疼痛，并且更加瘦腿哦。

　　還有的健身教練表示，教練沒給規劃好，這情況要以有氧運動為主，如果上動感單車課，肯定要上初級課程的，強度大了既無效又傷身。建議跑步機慢跑加單車低阻力長時騎，加起來時間不少于一小時。

　　其實，在健身房騎動感單車，最重要的，就是要把握好一個原則：循序漸進，每一天給自己定一個目标，不要着急，比方說昨天練習了20分鐘，今天練習了25分鐘，今天就比昨天有進步了。如果出現腿疼等不适症狀的時候，一定不要堅持，而是要及時休息。

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