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瘦身減肥好方法你做對了麼

健康更新时间:2024-12-01 08:59:27

　　盡管網上大家都在宣稱“微胖是最好的身材”，然而，微胖目前還沒成為身材審美的主流。妹子們還在“瘦美”“性感”方向一路狂奔。那微胖的人要如何減肥？下面小編推薦幾種減肥好方法。

　　瘦身減肥好方法你做對了

　　微胖的人要如何減肥？

　　現實生活中嚴重肥胖的人群還是占比較小的一部分，大部分的胖子都是微胖而已。基數大的大胖子隻要飲食稍注意，再加上一些運動，減肥效果立竿見影。而小基數的微胖者要想瘦下來似乎要難一些。微胖的人體内脂肪不會太多，之所以顯得胖，主要是因為體内的脂肪與肌肉比例沒平衡好。減肥的過程會減掉部分的肌肉，身材肌肉線條不明顯，會顯得整個人松垮垮的。要想顯瘦，微胖的人就要練出肌肉線條感來。具體如何減肥？下面小編推薦幾種方法。

　　微胖如何減肥

　　方法一：運動練肌

　　運動增肌是微胖的人減肥的重中之重。很多人出現“虛胖”就是因為運動量不足，肌肉量不足而導緻的結果。通過運動鍛煉肌肉不僅能讓身體更有線條感，還能提高基礎代謝率，養成易瘦體質。肌肉鍛煉自然少不了力量訓練。力量訓練能充分鍛煉肌肉，但也容易讓肌肉疲憊，如果每天長時間力量訓練容易出現肌肉損傷。因而建議做力量訓練時最好是一休一練，每周堅持3次左右即可。

　　方法二：多吃富含膳食纖維和優質蛋白的食物

　　膳食纖維豐富的食物飽腹感強，而且能夠軟化大便，有助緩解便秘情況。一些膳食纖維豐富的食物，如水果、蔬菜、粗糧，其熱量也不高，是減肥的絕佳選擇。蛋白質抑制胃饑餓素的能力要比貪睡化合物強，同樣具有強大飽腹作用。蛋白質還是肌肉生長所需的重要營養，多吃優質蛋白豐富的食物，有助增肌。蛋白質豐富的食物主要有蛋奶類和豆類。一些有增肌需求的人每天會吃好幾個雞蛋，建議吃雞蛋增肌的人，為避免膽固醇高，少吃蛋黃。

　　方法三：按摩消腫

　　一些人明明脂肪不多可就是顯得胖。這很大可能是水腫惹的禍。身體攝入水分無法充分利用又不能排出，就會在集聚體内，令人顯得浮腫。另外，血液循環不暢，也會造成浮腫。要解決浮腫問題，一方面要多吃利尿消腫的食物，如紅豆、芹菜等；另一方面要多做按摩。通過按摩疏通淋巴，促進血液循環，改善水腫。

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