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如何在家練出腹肌呢

健康更新时间:2024-11-28 09:37:52

　　很多人平時沒有時間，也不願意到健身房去健身鍛煉肌肉，所以說平時就隻有呆在家裡面鍛煉肌肉，這樣的鍛煉有是非常節省時間的，通過鍛煉讓肌肉更突出的話也可以給一個人增添魅力，鍛煉腹肌不是一日兩日就能成功的，鍛煉出好的肌肉來必須要長期堅持，這樣才可以得到鍛煉的效果，那麼如何在家裡面鍛煉出腹肌呢？

　　練腹肌的關鍵在于動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起隻能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。

　　鍛煉腹肌的四個動作：仰卧起坐、仰卧舉腿、兩頭起、懸垂舉腿(強度依次增加)。如果仰卧起坐可以做30個以上，那麼就做仰卧舉腿;仰卧舉腿能做15個以上，就做兩頭起;兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。一周練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高于百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。

　　無論是擡起還是回落，腹部都是繃緊，速度不用太快，注意用力點永遠隻能是腰腹，其他地方都要放松，每天做3到5個回合，每個回合做20個左右(剛開始可以根據自己的能力來适當減少)，每個回合間隔30秒。

　　如何在家裡面鍛煉出腹肌來，怎樣，通過我們的介紹大家都了解了嗎，如果知道了腹肌的鍛煉方法，那麼自己空閑的時候在家裡就可以試試這樣的鍛煉方法，鍛煉出腹肌的時候必須要合理的飲食，鍛煉腹肌要吃一些補充能量的食物，這樣的食物對腹肌的鍛煉效果會更好。

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