擁有太多脂肪是一件特别讓人煩惱的事情，于是很多人都想通過運動來達到減脂的目的。但是，問題又來了有那麼多種運動，到底什麼樣的運動最減脂呢？是跑步，遊泳還是騎自行車呢。并且什麼時候運動最減脂呢？小編對于這個問題也感到深深的困惑，在快速減脂的時候我們應該選擇什麼樣的方式和時間呢。既然我們都不知道，那就和小編一起去探索一下吧。

　　每日最佳鍛煉時間

　　國外許多學者研究揭示：人體一晝夜間機體能力狀态使變化的。每天8時-12時，14時-17時是雞肉速度、力量和耐力處于相對最佳狀态的時間，若在此時間裡進行健身鍛煉和運動訓練，将會收到更好的效果。而3時-5時，12時-14時則處于相對最低态，如果在此時間裡從事體育運動，易出現疲勞，且“負荷量”過大時，發生運動損傷的概率大。

　　這說明，人們應該根據客觀條件的可能性，盡量選擇相對最佳時間去從事體育活動，以期收到好的健身和訓練效果。

　　對于健康而言，從什麼年齡開始運動都有效，有時間多鍛煉，沒時間少鍛煉，隻要動起來就好，哪怕隻是一招一式。到底什麼時候鍛煉好？這是一個有争議的問題。

　　有這樣的說法，植物經過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林裡的二氧化碳的濃度相對高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對人的健康不利。另外，人的血壓在早上比較高，容易出問題。其實，是不是在早晨鍛煉，主要取決于鍛煉的目的。

　　如果是為了減肥，為了增加對運動技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺醒來的時候，已經把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，這個時候不吃飯去鍛煉，就會導緻一個結果——“燃燒”脂肪。因為早上能量沒有了，肝髒裡還有一部分糖原，當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪“燃燒”就會成為主導的供能方式，這時就使減肥成為可能。所以早晨運動對減肥、對防治脂肪肝有特殊的好處。此外，人在早晨的時候，學健美操、學交誼舞、學太極拳……學任何一種技能，都比在其他時間學更容易掌握。因此，早上鍛煉取得的健康效益，在某種意義上說更多一些。

　　古人講究“聞雞起舞”，健身一般選擇在早晨。至于說早晨空氣中的二氧化碳多，污染嚴重，并不是主要理由。其實，白天汽車尾氣等的污染也很嚴重，還能放出鉛、重金屬和一些化學廢物，如苯等。早晨的血壓高，可以通過藥物進行調整。因此，究竟什麼時間鍛煉最好，不是絕對的。也要因人而異。

　　無論是早鍛煉，還是下午鍛煉，運動都要适量。對于健康而言，從什麼年齡開始運動都有效，有時間多鍛煉，沒時間少鍛煉，隻要動起來就好，哪怕隻是一招一式。

　　運動，需要因人制宜，還應該是循序漸進，開始的時候活動不要太劇烈，以後逐步地增加運動的量，而不僅是簡單地活動一下，就能解決問題。衡量運動是不是過量，除了可以用心率來反映外，還有一個最簡便的辦法就是談話實驗，如果運動的過程中喘得都說不上話了，就說明運動過量了。

　　不管做什麼運動，尤其對于中老年人，從鍛煉身體來說，适合做的是全身性的活動。比如說遊泳、跑步、走路，這些都可以，做體操也行。但是總要達到一定的量。有一種“三、七”的說法。所謂“三”，就是每次運動的時間應該在30分鐘以上。如果運動的時間在20分鐘以内，強度也不算很大，恐怕最多就是消耗一點血液循環當中的血糖吧，起不到減肥或者是消耗身體裡積累的過多脂肪的作用。

　　需要注意的是，吃得特别飽以後，立即進行運動肯定不好，這是因為飯後，你的血都集中到胃裡去消化食物了。 晚上才是鍛煉最佳時間

　　美國芝加哥大學臨床研究中心20日發表的一份研究報道說，人體生物鐘在機體對運動的反應中起到比以前認為的更為重要的作用。這一結果可能會改變人們早上鍛煉身體的習慣。

　　研究中心對年齡在30至40歲的40名男子進行了一天内不同時間段機體(荷爾蒙水平)對運動反應的研究，結果發現，晚上和夜間兩個時間段中，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛煉的反應最強烈。

　　芝加哥大學的研究人員說：“在夜間或晚上，與脂肪新陳代謝相關的皮質甾醇和與肌肉修複相關的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升。”

　　研究人員舉例說，早上在跑步機上高強度運動一小時後進行的血驗結果顯示，荷爾蒙的水平與同一時段卧床休息時的含量相當。而在晚上7時到第二天淩晨2時作同樣的運動後，荷爾蒙的水平比其它時間段要高出許多。這表明人體内荷爾蒙在不同時間段對運動的反應受到生物鐘或者生理節奏的控制。

　　上面這篇文章系統的為我們介紹了什麼樣的運動什麼時候運動才是減脂的最佳運動和時間，大家可以仔細的看一看以便結合自己平時的運動時間和運動方式，達到最好的效果。如果想要甩掉自己身上的脂肪，平時一定要管住自己的嘴。千萬不要脂肪還沒有減掉，就又添了一些上來。搭配平衡營養的飲食才是王道。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!