隻需5分鐘告别白領“鼠标手”-tft每日頭條

隻需5分鐘告别白領“鼠标手”

健康更新时间:2026-05-11 06:54:22

　　由于長期使用鼠标、鍵盤造成的腕部神經壓迫，導緻肌肉或關節麻、脹、疼、痙攣。

　　北京青鳥健身有限公司徐威編排了每日隻需5分鐘就可緩解症狀的“手操”。

　　徐威告訴記者，這些動作主要訓練腕部力量和手指靈活性，來緩解肌肉持續的僵硬。當然，患“鼠标手”一側的肩部比另一側肩部有勞損、酸痛等症狀，因此肩部訓練也必不可少。

　　動作1：用手表做輔助器械，按順時針和逆時針轉動手腕25次。

　　功效：緩解手腕肌肉酸痛感覺。

　　動作2：手握帶有負重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上擡起動作，然後是手掌向下握水瓶，做從下到上的運動，各25次，鍛煉腕屈肌。

　　功效：防治腕關節骨刺增生，增強手腕力量。

　　動作3：舒展身體各部位時，也要用力展開雙手的五指，每次20至30秒鐘，做2至3次。

　　功效：增強關節抵抗力，促進血液循環。

　　動作4：吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做10次。

　　功效：鍛煉手部骨節，舒緩僵硬狀态。

　　動作5：用一隻手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開始，每指各做10秒鐘，平穩呼吸。

　　功效：促進血液循環，放松身心。

　　動作6：雙手持球（如網球），或持手掌可握住的事物（如水果等），上下翻動手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。

　　功效：增強手腕力量，鍛煉肢體協調能力。

　　動作7：雙掌合什，前後運動摩擦緻微熱。

　　功效：促進手部的血液循環。

　　肩部：左手臂向右拉伸時，頸部向左拉伸，注意手臂不要過高，和胸部有一定距離，不要有壓迫感。每次保持30秒至45秒，換右手臂。

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