七天國慶長假回來，回到往常的工作軌迹，你是否感到抑郁、失落、煩躁不安……難以投入工作中區？猛然的放松後，就很難回到之前繃緊的工作和學習中去。而這種狀況，我們謂之“節後綜合症”。

　　購物、出遊、娛樂、聚餐、會友……長假讓人們從平日繁忙的生活節奏中解脫出來，放松心情，但在享受長假快樂的同時，由于生活不規律，各種各樣的“長假綜合症”又在困擾着人們。由此可見，節後上班成為白領們心裡焦慮的事情。今天是節後第一個工作日，那麼上班族改如何盡快擺脫困擾，心情愉快地投身正常生活呢？

　　節後話“長假綜合症”

　　相信，許多重回工作崗位的人們都有這樣的體驗：在節後的兩三天内，上班的工作效率很低，久久不能進入狀态，心情煩躁、精力難以集中、萎靡不振、無精打采，甚至身心乏力，并有頭疼、疲勞、胃口不佳、失眠、瞌睡等種種不适，有的甚至還伴有抑郁、失落、焦躁不安等不良情緒反應，這就是所謂的“長假綜合症”。這是因為長假娛樂過度，身體沒有充分休息的時間，人體生物鐘被打亂，造成植物神經功能紊亂。進入正常生活狀态時，生物鐘調節不過來，松弛下來的“弦”一時适應不了緊張繁忙的工作，因而産生種種不适應症狀——

　　1.節後抑郁

　　有些人會因從節日的玩樂中突然回到平靜而出現失眠、胸悶、心中空空如也、失落、抑郁等現象。通俗地說，這是因為人們不能“收心”，無法學會自我調節以适應原有的平靜狀态。一連幾天的長假結束，許多人都可能會有以下一兩種體驗：假期結束前的一兩晚，想到節日過完馬上就要上班，突然感到心神不定，或是失眠、胡思亂想，無法入睡;腦海裡還在回放着節日裡和親朋好友們盡情歡聚的情景，放縱的心情怎麼也收不回來;節後兩三天裡總是感到厭倦，提不起精神，上班的工作效率低;出現抑郁、失落、煩躁不安等不良情緒;有不明原因的惡心、暈眩、腸胃不适、皮膚過敏、神經性厭食、神經衰弱等反應……每當長假、黃金周過後，總有不少人因為節日期間的生活方式與平日相差過大，節後又不注意心理保健和自我調節而出現類似“節日綜合征”的心理失調表現。

　　2.節後精神頹靡

　　本是休生養息的長假，不少人卻出現了渾身無力、嗜睡、做事精力無法集中等症狀，其實這都是“節後亞健康綜合征”在作祟。專家介紹，十一長假過後一段時間，是此類綜合征發病的高峰期。之所以出現此類綜合征，其根本原因在于十一期間，人們娛樂玩耍、或外出旅遊、走親探友，休息的時間反而比平時上班時還少，作息時間和規律被打亂，擾亂了生物鐘;加之節日期間飲食無規律，不少人還煙酒無度，暴飲暴食，造成營養搭配不均，身體各器官超負荷運轉，引起功能紊亂，盡管還沒有達到發病的地步，但已經讓人體感到不适了。長假結束，一旦回到緊張的工作環境中，就容易身心失衡，出現各種亞健康症狀，還容易誘發各種疾病。

　　六招讓你輕松擺脫“節後綜合症”

　　節後抑郁、精神不振，上班恐懼症，睡眠紊亂，神經性厭食……節後綜合征其實是現代社會大多數人的一種正常心态，是可以預防和治療的，原理也很簡單，我們不要一張或者一弛的生活，而是選擇張弛有度！下面小編就為各位介紹一些調節方法：

　　1.心理放松，輕松上班。七天長假之後，要将節日期間還沒有處理完的事情，用最簡捷的方式盡快了結，不要拖拖拉拉，再讓它們牽扯自己的精力。可寫一張便簽式的備忘錄，将未盡事宜和上班後頭幾天要辦的事情羅列其上，這樣可做到心裡踏實，一目了然。

　　2.深呼吸應對“上班恐懼”。上班族應盡快停止各種應酬，抓緊時間自我調節，規律睡眠、飲食，從生活内容到作息時間都做出相應的調整，靜心思考上班後應該做的事，使自己的心理調整到工作狀态上。一旦出現緊張、憂慮、厭倦工作的不良心态，也不要着急，白天工作時可以喝點茶、咖啡提神，也可以每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故納新，緊張也離開了身體;中午小憩一會兒，晚上争取早睡;還可在醫生的指導下服用百優解、索裡昂等藥物，改善情緒，消除對上班的恐懼。

　　3.按摩、散步、減壓對付睡眠紊亂和疲勞。長假玩樂過度，甚至通宵喝酒打牌等，打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經系統紊亂，結果“睡眠紊亂”就會找上門，可以通過休息或給身體補充營養得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保證有足夠的睡眠時間。長時間用腦，大量消耗能量導緻大腦血液和氧供應不足，削弱了腦細胞的正常功能，集中表現為頭昏腦脹、失眠多夢等，緩解的方式是讓大腦放松休息，可輕輕按摩頭部、散步閑逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等;心理疲勞則由過節壓力感造成，應設法減輕心理壓力，嚴重者應趕快去看心理醫生。上班前要好好洗個澡，洗澡可消除體表代謝的排洩物，使毛細血管擴張，有效消除疲勞。

　　4.适當運動對付神經性厭食。過節往往出現一天不停嘴的現象，吃多了，就容易撐着，引起神經性厭食。對患有神經性厭食的人，可适當吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡一點的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇;也可由旁人給予及時的開導、解釋和鼓勵等心理誘導;最佳的方法是參加一項自己喜歡的運動，如輕快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運動，讓自己的身心“動”起來，胃口也會調整到正常狀态上來。

　　5.多交流對付遊玩恐怖症。在遊玩中發生環境變化，由于遊玩者處于陌生、特殊或刺激的處境、物體或在與人交流時，易産生異乎尋常的強烈恐懼或緊張不安，從而出現回避反應的一種精神障礙。要學會多與他人交流，把性格 内向、膽小、缺乏自信、依賴性強等不良心理暴露出來，尋找症結所在，然後得到他人的說服，逐漸對事物本質有一個完整的認識。

　　6.想象放松對付旅途病。旅途病是指在旅行途中發生的急性暫短精神病性障礙，其臨床表現主要為意識障礙、片段狂想、幻覺或行為紊亂，回家後這些感覺可能重現。如果采用一個想象放松法，會得到良好的矯正。即到一個安靜的地方，閉上眼睛，想象自己坐在或躺在一個美麗的地方，開始感到放松，整個身體感到舒服，配上幾次深呼吸，感到精力已注入你的身體，人就會覺得神清氣爽，症狀會逐步消失。若使用精神科藥物，一般較小劑量即可有效。

　　長假後迎來新一周忙碌工作，相信不少人都一時難以适應過來。其實，節後綜合症是大多數現代都市人都會存在的正常心理狀态，隻要做好調适與保健，一般在節後一周左右即可恢複到節前狀态。

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