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更年期女性養生方法有哪些

健康更新时间:2024-07-28 17:13:37

　　更年期女性養生方法有哪些

　　1、生活要有規律，精神保持樂觀

　　更年期養生首先要保證生活有規律，要注意勞逸結合，保證充足的睡眠，中午最好有半小時的午睡。另外，還要注意保持精神樂觀，心情要愉快，可時常聽聽音樂、寫寫字、養養花等，以分散注意力，減少煩惱。

　　2、居住環境舒适，增進身心健康

　　更年期養生與所處的環境也有很大關系，應該保持居住環境安靜舒适，室内空氣清新，房間整潔有序，這些有利于人心情舒暢，增進身心健康。房間應保持幹燥，因為潮濕環境易導緻寒濕入侵機體，加重更年期症狀。此外，在炎炎夏日，室内空調不要開得太低，以25℃為宜，謹防患空調病。

　　3、衣着寬松合體，保證氣血流暢

　　女人更年期容易出現潮熱、多汗等症狀，所以更年期養生要注意衣着寬松合體，保證氣血流暢。棉布類衣服透氣性好，利于皮膚的健康，應常穿。多關注天氣預報，根據季節天氣變化及時增減衣服，減少疾病發生。應穿較松軟的鞋子，以防因鞋底過硬而患骨刺，還要注意足部保暖，盡量少穿拖鞋。

　　4、飲食要多樣化，不可挑食偏食

　　更年期養生在飲食方面也要加以注意，保證飲食的多樣化，不可挑食偏食。更年期女性每日的飲食中要含有一定量的蛋白質、脂肪、纖維素、鈣、鋅等，如身體有病，可結合病情适當吃些藥物。平常還應多吃豆類制品。

　　大豆異黃酮是黃酮類化合物中的一種，主要存在于豆科植物中，大豆異黃酮是大豆生長中形成的一類次級代謝産物。由于是從植物中提取，與雌激素有相似結構，因此大豆異黃酮又稱植物雌激素，能夠彌補30歲以後女性雌性激素分泌不足的缺陷，改善皮膚水分及彈性狀況，緩解更年期綜合症和改善骨質疏松，使女性再現青春魅力。

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