我們的肩部是非常脆弱的，非常容易受到傷害，所以我們一定要積極地進行相關的保護，對我們的健康才是非常有利的。那麼日常生中如何保護肩頸健康呢？

　　如何保護肩頸健康

　　1.喝熱姜茶

　　我們的肩頸部位往往都是因為受到冷氣進入才引起疾病的，所以生活中一定要做好保暖工作，才有利肩頸的健康。讓身體溫暖，也能舒緩疼痛的感覺。喝一口熱茶能從口中溫度上升，擴散到脖子、肩膀、手臂，甚至上背部。而且姜可以緩解肌肉疼痛，效果更好。

　　2.座椅靠腰墊

　　接下來你可能鎮日要坐在辦公桌或書桌前。正确坐姿才不會給脖子負擔。在椅子上用腰靠，支撐腰部、下巴收回、背部打直，頸椎維持正确的弧度，讓身體在最舒服的狀态。

　　生活中無論是自己的坐姿多麼的正确，隻要停留一個姿勢很久就會增加肌肉的負擔，從而出現肩頸的勞損。所以每一個小時務必換動作，給自己機會站起來倒水或站起來和同事讨論問題。

　　3.聽音樂

　　研究發現，每天聽1小時音樂，可以緩解慢性疼痛。這些受試者至少已經受慢性疼痛所苦超過6個月，他們自選喜歡的音樂，從快節奏、慢闆到自然樂聲，一周之後，他們疼痛感減少20%，更棒的是他們不太感覺沮喪，也比較有活力。

　　4.出門圍圍巾

　　在天氣比較冷的時候，出門一定要圍圍巾，不要讓自己的脖子和肩部受涼，及時在夏天的時候也不要讓冷氣直接往肩頸吹。

　　5.用頸枕溫熱脖子

　　用溫熱的頸枕溫暖脖子，不僅促進血液循環，舒緩緊繃的脖子肌肉，讓肌肉得以放松再回到正位。而且，隻要讓脖子溫暖，就能讓副交感神經得以作用，放松身心，就能纾緩壓力。現在市面上已經開始販售頸枕，但也可以自己動手做。用紅豆或綠豆放在千元鈔票大小的布袋裡，縫好即可。裡面也可以放一些自己喜歡的香草如薰衣草、迷叠香等。使用時，放進微波爐微波1分鐘，一用就會愛上。

　　6.調好适合自己的枕頭

　　選擇枕頭時，仰睡的人枕頭壓平，約肩膀的厚度，側睡的人枕頭約肩膀的寬度。如果枕頭買回家還是覺得不舒适，可以用大浴巾折成枕頭大小，墊在枕頭下，對折或攤開，自行調整成舒适的高度。習慣側睡的人，注意枕頭要略高才舒适。

　　7.用棒球按摩

　　肩頸酸痛時，常習慣用手輕揉，痛楚就會消散。現在有更厲害的幫手，就是軟式棒球。用棒球沿肩胛骨旁的肌肉從肩膀到中背滾過，再回頭滾回來，在激痛點停留，可以增加迷走神經活動，減少神經系統的運作。

　　8.茶水間手臂往後拉

　　去茶水間倒水，趁機伸展。伸出手臂，掌心固定在牆面，逆向轉身，不需做到痛，隻要覺得舒服即可，停留5個呼吸，再換邊，這個動作可以伸展到胸大肌以及上肢屈肌群。

　　9. 雙手互握手肘上舉

　　當我們一緊張，肌肉緊繃，肩胛骨就會前傾，也就是肩膀聳起。一有空就雙手互握手肘上舉，将肩胛骨推回正位。

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