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瘦小肚子瑜伽動作是什麼？

健康更新时间:2024-11-28 16:46:17

　　春天裡，愛美的美眉着急了，怎樣才能夠減肥呢，減肥現在已經成為了一個很熱門的話題，大多數女性朋友都認為自己的身材不夠好看，總是會覺得自己很胖，尤其是上班族，上班的時候，都沒有運動，肚子上容易有贅肉，到底怎麼樣能減肥呢？怎樣才能減去腹部的贅肉呢？千萬不要着急，小編教大家幾招瑜伽動作，可以讓你狂瘦小腹。

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　　瑜伽動作一：眼鏡蛇式

　　1、俯卧，雙手在肩部下方，雙腿并攏。

　　2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個身體前側，眼睛向上看，保持恥骨着地的姿态并向後伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。(每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好！)

　　3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢複俯卧的姿勢。可重複這個姿勢3～5次。

　　瑜伽動作二：船式

　　1、坐直腰背，背部微微向後。雙腳靠攏，屈膝腳闆貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。

　　2、吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向後傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個身體的平衡重點進階練習：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀幹與雙腳形成一個"v"形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀幹力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。

　　簡單來說，瑜伽飲食一定要根據食物對心靈的影響把食物分為悅性食物，惰性食物以及變型食物。想要趕走便秘，收腹就要多吃一些悅性食物中的高纖維的蔬菜水果，主食要以粗糧為主，不要吃精米才面，盡量選擇“五谷雜糧”是最好的。瑜伽練習要堅持才會有效果。

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