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腹部健身操快速減掉大肚腩的辦法是什麼

健康更新时间:2024-11-27 22:31:27

　　由于現在人上班都是坐着對着電腦，還會吃一些高熱量的食物，長期下去就會長出像遊泳圈那樣的大肚腩，大肚腩不僅看起來不好看，還會嚴重影響我們的身體健康，很多朋友都想知道腹部健身操快速減掉大肚腩的辦法是什麼，今天我們就為大家介紹幾款健身操，坐累了不妨做一下。

　　一些健身操做的好不斷可以強身健體，還可以幫助減掉大肚腩哦，下面讓我們一起來看看常做哪些健身操可減掉大肚腩呢？

　　站着要比坐着消耗的熱量多3到5倍，比躺着消耗的熱量多10餘倍。許多人習慣于午餐後馬上躺下睡一覺，這樣很容易讓人形成大肚腩。

　　如果要午睡的話，最好是飯後站立半小時左右再睡，能走走更好。對于大多數辦公室一族來說，應該盡量站着做事，如站着吃飯、站着開會、站着辦公、站着坐公交、站着休息聊天等，利用這些機會消耗多餘的熱量是一個很好的方法。

　　對于已經形成肚腩或腹部有肥胖傾向者，還可堅持練以下健身操：

　　屈腿運動。可在睡覺前和起床後進行，平躺在床上，右腿彎曲，使其盡量貼近腹部，然後伸直;再換左腿，輪換伸屈。交替做20次。稍休息後，再做仰卧起坐。

　　腰部彎曲運動。先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動，雙手随着身體擺動而擺動。再做上下彎曲運動，兩手朝前平伸，将身子彎曲，讓雙手觸地，然後恢複正常。交替做20次。

　　慢跑運動。跑步可以鍛煉腹肌，消除腹部脂肪。有将軍肚的人身體肥胖，應以慢跑為宜，跑程也不宜太長。堅持一段時間後，再加大運動量。

　　引體向上。如果在體育場内活動，可利用單杠做引體向上運動。若戶外找不到單杠，回家後，以自家門框沿做單杠練習。引體向上既練手勁，更練腹肌。

　　以上是關于腹部健身操快速減掉大肚腩的健身操介紹，這幾款健身操比較簡單，适合大多數人練習，除了經常做健身操，最重要的就是要養成良好的生活習慣，不要吃飯後馬上就睡覺，有空就做運動，長期堅持才會有效果。

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