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營養補充應遵循“先鋅後鈣”

健康 更新时间:2025-03-16 11:17:46

  補充這兩種微量元素的順序最好是“先鋅後鈣”,比如說,白天多食用瘦肉、牡蛎等食物補鋅,晚上多吃豆制品、奶制品補鈣,會更利于鈣的吸收和利用。而且還有助于睡眠,晚上喝杯熱奶是最合适的補鈣方式。

  日常生活中最好的補鋅辦法是通過食物補鋅,牡蛎、瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃、蝦皮、紫菜、芝麻、花生含鋅較高,可以常吃這類食物。

  蛋黃、幹貝和木耳是食物中補鋅的高手,可用這幾種食材做成銀絲羹,味美又有營養。制作時可把蛋黃豆腐(又名日本豆腐)及洗淨去蒂的黑木耳切絲,用冷水浸泡備用;将幹貝蒸軟,放涼後搓碎;湯燒開後下入備好的蛋黃豆腐、黑木耳、幹貝、蔥、姜絲等,然後勾芡,撒入香菜末,一碗清淡鮮香的湯很是誘人。

  食物中鈣的來源很多,如果選擇得當,每日從中攝取足量的鈣是不成問題的。除了牛奶和豆制品外,動物骨頭湯含鈣也很高,可做成多種款式的骨頭湯。

  推薦一種玉米排骨湯。先将排骨用燒開的水汆一下,洗淨,玉米切成兩到三段,與排骨一同放入鍋中。湯燒沸後,放入紅棗、蔥、姜,在鍋中滴入少許料酒,再滴幾滴醋,可以幫助鈣質溶出,達到更好的補鈣效果。待排骨煮熟後,加少許鹽調味。

  玉米含豐富的膳食纖維,不僅可以吸收排骨中的油脂,還可以幫助消化吸收排骨的營養,同時,玉米含有豐富的植物蛋白,配合排骨的動物蛋白,比例合适,可以同時滿足人體對這兩類蛋白質的需求,因此,玉米排骨湯是一道營養豐富的滋補菜。

  睡前的一杯熱奶可以充分補充一天的鈣質漏缺。

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