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睡前什麼運動能減肥呢

健康更新时间:2024-09-29 05:29:27

　　睡前做運動是減肥最合理的時候，睡前運動是必須要合理的，因為關系到睡覺，所以說很多人都不願意盲目的選擇，如果睡覺不合理的話，那麼肯定是會影響到身體的健康，所以說一到了睡前很多人想做很多運動來改善這種身體肥胖的現象，如果身體過度肥胖了，肯定是要及時減肥的，那麼睡前做什麼運動才能減肥呢？

　　1、睡前運動瘦腰

　　仰卧床上，雙手抓着頭上方的床沿，臀部以下向左轉動到最大極限。稍微停留幾秒，然後恢複正常。身體再向右側轉動到最大極限。左右各練習15-20次。練習的時候上半身保持不動。

　　效果：減少腰側的贅肉和脂肪。

　　2、睡前運動瘦腹

　　仰卧，雙臂伸直放在身體兩側。左腿屈膝擡起，吸氣，雙手抱緊左腿膝關節向胸部靠，擡起上半身，眼睛看着左邊。呼氣，還原動作。換右腿重複練習。每側腿練習20次。然後雙腿屈膝練習10次。

　　效果：減少腰部贅肉，增強腹部肌肉。

　　3、睡前運動瘦腿

　　仰卧，雙腿向上舉起，交替用力做蹬車的動作。保持自然呼吸，練習的時候最好繃直腳面，左右腿各重複練習100次。這個動作熟練後，可以加強難度，雙手托着腰部以下的部位，讓整個下半身懸空，然後做蹬車的動作。

　　效果：減少腿部的贅肉，緊實大腿。

　　睡前到底做什麼運動才能減肥呢？有了我們的介紹之後，大家都知道了自己到底該用什麼方法來減肥了吧，睡前的時候通過運動來減肥是必須要合理的，畢竟是睡前，所以說運動量不能太大，這樣運動量太大了是很容易讓身體變得虛弱，有可能會嚴重的影響到睡眠。

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