随着現在全民健身意識的提高，很多人都想在生活中找到一個科學的養生方式來達到延年益壽的目的，因此如何科學有效的戒煙就是很多煙民都很關心的話題了，但是有的煙民因為在網上聽說戒煙是一件比較痛苦的事情，會造成身體的很多不适應狀況，因而感到非常的恐懼，那麼戒煙後身體的變化有哪些呢？
戒煙第一周最關鍵，怎麼克服
開始戒煙後的第一周到第一個月，是戒煙的關鍵期，這一階段戒斷症狀最強烈。
·“我一直有吸煙的欲望”
提高戒煙意志力，飲水喝茶，咀嚼幹海藻或無糖口香糖，使用戒煙藥物。
·“我感覺易激動，不能平靜”
慢慢地深呼吸，感覺緊張的肌肉漸漸松弛，進行散步或适度鍛煉也會有效。
·“我不能夠集中精力”
在開始戒煙後減少工作負擔一周，以便釋放壓力。
·“我感覺疲乏，總想睡覺”
保證充分的睡眠，建議午睡、适度鍛煉、洗熱水澡、用幹或濕毛巾擦拭全身。
·“我不能睡覺”
避免飲用含咖啡因的飲料，适度鍛煉，用溫水洗澡。
·“我感覺惡心”
可考慮用藥物止吐，緩解症狀。
·“我開始便秘了”
多飲水，配合食療，盡量放松情緒。
·“我總想吃東西”
可以多吃一些蔬菜水果進行替代，多喝水，但不要吃巧克力等高能量的零食，以防發胖。
戒煙藥如何幫你戒煙
1.尼古丁替代藥物：尼古丁貼片、尼古丁咀嚼膠、尼古丁鼻噴劑、尼古丁吸入劑和尼古丁含片。
原理：它能持續向你的身體提供低劑量的尼古丁，使體内的尼古丁水平不至處于“饑餓”狀态，幫助緩解戒斷綜合征，遠離香煙。
2.伐尼克蘭：一種植物提取物
原理：它與尼古丁結構相似，通過搶占大腦内的尼古丁受體，阻斷尼古丁的吸收，使人吸起煙來失去快感。同時，它也能刺激大腦釋放多巴胺，減輕戒斷症狀。
3.鹽酸安非他酮：一種抗抑郁藥物
原理：它的作用在于抑制多巴胺的再攝取，即減少多巴胺在體内的分解，使血液中的多巴胺水平維持穩态，戒煙後不會因為體内多巴胺顯著減少而感到煩躁易怒。
從以上的文章我們能看出來，其實戒煙後隻需要很短的一段适應過程我們就能夠完全從身體的痛苦中走出來，戒煙并不是在很多人想象中的那麼困難和痛苦。當然我還想提醒大家，咱們戒煙的時候一定要通過科學合理的方式，最好能求助一些專業人士的意見，這樣才能在減輕自身痛苦的同時，成功地達到戒煙的目的。
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