目錄：

　　第一章 五種睡眠問題中醫應對方法

　　第二章 睡眠不足的危害

　　第三章 五款催眠的食物

　　睡眠是生活中的一件大事，睡個好覺，讓人感到神清氣爽，充滿活力，學習、工作和生活都充滿着生機；覺沒睡好，會讓人感到無精打采，食不甘味，神不守舍。怎麼樣才能擁有好的睡眠呢？下面介紹幾種中醫應對方法。

　　五種睡眠問題及其中醫應對方法

　　晚上睡不着覺很折磨人。引起失眠的原因很多，從中醫角度看，基本分為五種情況。

　　老做噩夢，睡不踏實。

　　從中醫理論上講，這類人屬于營氣不足型。睡覺時整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘、注意力不集中，有時還會出現心慌。在治療上，主要以養血安神為主，可服用安神定志丸、參松養心膠囊等中成藥，多吃些補血的東西，如大棗、阿膠等。也可試試百麥安神飲，做法為取小麥、百合、蓮子肉、大棗适量，一起炖服。連炖兩次，取汁，随時都能喝。

　　入睡困難。

　　這類人屬于肝郁氣滞型，有時胸脅會有脹痛感。在治療上主要以疏肝解郁為主，多吃小米、牛奶、牡蛎肉、龍眼肉等食物。還要注意調養精神，消除顧慮以及緊張情緒。另外，睡前最好用熱水泡泡腳。

　　醒得早，但醒了又睡，迷迷糊糊到天亮。還經常伴有咽幹、口幹、長痤瘡、盜汗的症狀。

　　這類人屬于營血蘊熱型，可以按摩内關（三個手指壓住手腕，最裡面的中心點）、神門（腕關節手掌側，尺側腕屈肌腱的桡側凹陷處）、後溪（第五掌指關節尺側後方）等穴位，平時多吃藕、槐花、綠豆、薏苡仁、冰糖柚等，用生地黃和冰糖泡水代茶飲也有很好的效果。

　　時睡時醒。

　　這類人屬于脾胃失和型。夜間睡不安穩，同時感到口膩、口淡，有厭食、大便不成形等症狀。治療原則主要以和胃健脾安神為主。生活中，可以常吃小米蓮子百合粥，做法是，将小米、蓮子、百合用适量的水熬成粥食用，熬出來的粥口感清淡、香甜，又能養心安神，是睡眠不好的調養佳品。

　　整晚睡不着。

　　這類人屬于心肝火旺型。多由惱怒煩悶而生，以更年期女性多見。表現急躁易怒、目赤口苦、大便幹結、舌紅苔黃。治療原則主要以清熱瀉火為主。針對神經衰弱、心悸、失眠、多夢、黑眼圈的女性，可以服食酸棗仁粥。做法為：将酸棗仁50克搗碎後取汁，用粳米100克加汁煮成粥，每晚睡前食用，可養心、安神、斂汗，也可以用玫瑰泡水喝。

　　睡眠不足的危害

　　睡眠不足的危害常表現在以下五個方面：

　　1、經常感冒

　　睡眠不足的危害之一就是免疫力下降，使人更容易受到各種疾病的侵害，最常見的就是感冒。一項研究發現，和每天睡眠時間多于8小時的人相比，睡眠時間少于7小時的人遭受感冒病毒侵襲的機率會高3倍。

　　2、莫名傷感

　　研究表明，睡眠不足時，我們可能更容易感到傷感和憂郁，因為疲憊的大腦更容易儲存負面情緒。另外，缺乏睡眠的人情緒也總是不穩定，比如睡眠不足的人更容易害怕和焦慮。

　　3、笨手笨腳

　　前一分鐘你可能還想沖杯下午茶，但下一刻你可能就把茶灑在你的新衣服上了。研究發現，睡眠不足的人運動技巧不精準，動作也很遲緩，這也是比較常見的睡眠不足的危害之一。

　　4、腰圍增加

　　研究發現，長期缺少睡眠會引起血糖水平的混亂，使機體産生更多的瘦素，瘦素是一種引起食欲的激素。由于這些生理轉變，缺少睡眠的人更有可能暴食。因此，睡眠不足的危害之一就是導緻腰圍增加，體重攀升。

　　5、猶豫不決

　　研究發現，睡眠不足而疲憊的人們總是無法鑒别重要的和無關緊要的信息，導緻最簡單的決定被誇大。另外，睡眠不足的人也經常會冒險，可能性最大化，如也許我等到最後一分鐘，機票就會降價。

　　五款催眠的食物

　　失眠是人類健康的大敵，因為長期失眠會誘發多種疾病，如神經衰弱、抑郁症等。通過食用适當的催眠食物來改善睡眠，是緩解失眠症狀的有效方法。為了幫助大家擺脫失眠困擾，我們給廣大失眠患者推薦如下六款催眠食物，希望對大家有所幫助。

　　催眠食物一：溫牛奶

　　溫牛奶可催眠并不是荒誕的說法。牛奶含有一些色胺酸和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人産生重返幼年的感覺，對嬰兒來說，溫暖的瓶子就意味着“放松，一切都很好”。

　　催眠食物二：馬鈴薯

　　一小片烤馬鈴薯不會塞滿你的胃腸道，但它能清除掉對可誘發失眠的色胺酸起幹擾作用的酸。為了達到這種效果，你隻要将烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。

　　催眠食物三：葵花籽

　　含亞油酸多種氨基酸。鉀、維生素等多種營養素。葵花籽中豐富的維生素B2，有調節腦細胞代謝、抑制神經中樞的作用。每晚嗑一把葵花籽，有催眠作用。

　　催眠食物四：燕麥片

　　燕麥片富含促進睡眠的物質，能誘使産生褪黑素，一小碗加入少許糖汁的谷類食物就能起到催眠的效果，但如果你大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

　　催眠食物五：菊花茶

　　菊花茶之所以被歸為就寝時的飲品，是因為它所具有的适度的鎮靜效果，對無法放松的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。

　　結語：睡眠占據着我們生命的三分之一。高質量的睡眠才能帶來高質量的生活。如果發現自己的睡眠出現了上面所說的情況，要及時調整。

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