如今很多人都會因為職場中的壓力而感到力不從心,壓力大的危害有很多,不僅對身體沒有益處,對自己的工作發展也沒有好處,因此我們需要了解一些簡單有效的減壓方法來緩解心情,本文今天就針對職場壓力大的問題進行講解。
職場壓力大是每個上班族都會面臨的問題,長期的處于這種狀态對身體是非常有害的,下面就分享幾種減壓的方式。
如何應對職場壓力大
1、面對社會競争務必量力而行
“人到中年萬事休”顯得消極悲觀,“人到中年萬事忙”亦似有不妥,忙要有個度。
人的欲望是無止境的,社會競争是無窮盡的,對人的時間、精力及綜合素質必須要有正确的認識和估計。
凡事要盡力而為,保持一定的彈性,否則超負荷的工作肯定會導緻你疲于奔命,結果将會出現積勞成疾,甚至是壯志未酬身先衰的現象。
2、處理好事業與家庭的關系
事業與家庭并非不相容,很多名人就處理得很好。如英國前首相可謂是日理萬機,可家庭還是搞得井井有條。
故不可認為自己事業上出了名就可以少承擔家庭義務和責任。應該了解,無論在外是多麼重要的社會角色,在家庭中仍是普通一員,有責任擔負起家庭成員的義務。
3、要注意調整心态
人活在世上就不可避免地會遇到各種緊張刺激或矛盾沖突,面對這些刺激和沖突,除努力使自己保持豁達、寬容之心外,還要将内心的失衡加以調整。
調整的方式,一是努力工作,積極的生活來促進心理的平衡;二是通過暫時的遠離不良環境(如外出學習或旅遊),開展一些體育活動來轉自己的移注意力,從而達到緩解内心矛盾沖突的目的。
4、要經常保持積極愉快的情緒
當然,如果碰到不順心的事,不要悶在心裡,要善于把心中的痛苦和煩惱傾吐出來,把消極情緒釋放出來。
社會的前進,要求中年女白領具備更強的心理承受能力,具有堅強的毅力和個性,才能經受住各種挫折與磨難。
所以,應該積極培養自己健全的個性,使自己擁有一個健康的體魄和良好的奮發向上、樂觀豁達的精神風貌,使其從“山窮水盡疑無路”的陰影中,步入“柳暗花明又一村”的境界。
心理危機
一:工作依賴症
什麼是“工作依賴症”?即由于長期工作壓力大、精神緊張,造成一離開工作環境便覺得不适應。
工作現在已經成了人們生活中唯一的中心。每天隻要電話鈴一響,身體會立刻本能反應,搶着最先拎起話筒,在家裡也毫不例外。
好不容易碰上個休息日也是在家整理客戶資料,和朋友出去玩時也心不在焉,這就屬于典型的“工作依賴症”。
二:強迫症
32歲的趙某已經在一家外企做到高管,她對自己要求頗高,近于苛刻。一次,她寄出一份文件後才發現其中有一個錯别字。
為此,她整整一個星期寝食難安,一想起來就覺得渾身不自在。她的問題屬于“強迫症”。她們自己剝奪了自己犯錯的權利,不能接受工作中的錯誤。
三:心理困惑難以傾訴
許多女性為了在周圍人眼裡保持獨立的形象或是出于自我保護,常常會掩飾自己的脆弱和恐慌。
她們獨自撐起一片天空,被大家敬而遠之地羨慕或欣賞的同時,卻忘記了她們自己也需要支持。
所處的高位,常使她們難以找到可以傾訴和求援的知心朋友,大部分時間處于“情感隔離”狀态,負面情緒難以排解,内心的寂寞、壓抑在一天天積累、蔓延。
生活确的減壓方法
能睡就睡
以前,夫妻倆吵得不可開交時,都想先說清楚,和好了再睡覺。如今,美國某博士表示,強迫自己讨論問題會限制自控能力和思考能力。不如暫時休戰,先睡一覺,明天再“談判”。
上網玩玩遊戲
根據美國某大學研究發現,在網上玩遊戲可減輕壓力、改善情緒。因為遊戲能讓人把注意力從憂慮中分散出來。所以當你感到壓力山大的時候,不妨先甩開工作,在網上玩一會遊戲。
幫助别人
當工作壓力大的時候,幫助别人做善事是一種有利于減壓的方法。
即使是下班捎同時一程或者在公交車上給老人讓個座等小善事,都可以讓自己遠離煩惱,學會更加客觀又樂觀的看待自己和周圍的環境。
發洩脾氣
從小的教育就是讓我們克制脾氣,但是據最新研究發現,适當的把這些恐懼、憤怒等情緒說出來,可以适當的減少壓力的分泌,當然,你要注意一下說話的場合。
逗寵物
心情不好,我們首先想到家人和朋友。然而,美國某大學研究發現,逗逗寵物能更有效地降低因壓力而上升的血壓。
列出詳細的計劃
當你遇到困難無法解決的時候,就先将讓自己壓力大的問題都羅列出來,然後來想一想怎麼改變現狀。
嘗試着在一個安靜的環境裡自由思考,詳細列出計劃有助于更好的指定執行方案,擺脫自己的困擾。
種一點綠色植物
花花草草能夠将人的關注點從壓力中轉移出來,所以可以在紙盒子或者飲料瓶裡面種植一些綠色的植物。不少心髒病患者參考園藝班之後,情緒能夠得到明顯的改善。
随心所欲
心情煩悶,大部分人都勸告自己深呼吸、冥想。然而,研究顯示,這一方法并非适合所有人。任何有助于忘掉煩惱的事情都可以嘗試,冥想不管用,可以試試跑步、織毛衣等。
給自己按摩一下
按摩能夠将平時積累的壓力都釋放出來,即使是15分鐘的按摩也能夠讓心情平複下來,所以可以給自己按摩一下。
比如:将左手放在身前,掌心向上、手指并攏,右手拇指在左手拇指和食指間肉多的部位(大魚際)畫15次圈。換右手做同樣動作。
壓力大的危害
1、在過度壓力下時,男性的胃、心髒和神經系統容易受損,但女性受到的傷害更嚴重,重壓下的女性常大量吸煙、喝咖啡、焦慮、易怒、失眠等,容易導緻乳腺增生、不孕及其他嚴重乳腺和婦科疾病。
2、壓力較大時,會刺激皮質醇激素的分泌,皮質醇激素水平過高可能引發牙周病,降低免疫力,損害牙龈和腭骨;釋放壓力有助于降低口腔疾病的發病率。
3、壓力過大很有可能會導緻進食紊亂,如果壓力過大同時患有心理疾病,那麼進食紊亂症的發病率會是正常人的10倍以上。
4、在壓力過大的時候,人類的皮膚免疫系統會被激活,如果皮膚上具有免疫功能的細胞反應過度,可能導緻皮膚發癢、皮炎和牛皮癬等皮膚病。
5、壓力過大令神經長期處于繃緊狀态,影響睡眠質量,加速腦細胞的衰退,破壞循環系統的有序狀況,影響大腦休息和供氧,使大腦的效率降低,影響記憶力和學習力。
6、經常面臨壓力,卻需要經常保持微笑的人容易導緻抑郁;當一個人不想笑,又不得不微笑。
這就會出現心理狀況和面部表情不一緻,心理壓力得不到釋放,長此以往,不良情緒會不斷累積,會加重心理負擔,使心率不正常,降低免疫力,可能導緻心理崩潰。
7、與壓力較低的女性相比,壓力大的女性患有中風和心髒病等疾病的概率或增加2倍左右;壓力過大的男性患心血管疾病的概率也會明顯的提高。
8、強大精神壓力可能幹擾孕婦的正常内分泌,進而影響胎兒大腦和身體的正常發育,生出來的孩子患精神分裂症的可能性更高。
壓力大吃什麼
1.蕃茄
在番茄中含有番茄紅素,它可是一款最為優質的抗氧化物,在感覺到壓力大的時候可以吃些番茄,它能保護人體不受傷害,并且還能減少各種慢性老化疾病産生。
2.酸奶
如果你沒有時間做運動,那麼你就可以在身邊備一瓶酸奶,它能有效的緩解壓力。這是由于在酸奶中含有乳酸菌,它能幫助腸道有益菌叢增加,有效維持腸胃道正常機能。但要提醒的是,酸奶中含有較高的熱量,因此千萬不要一次性喝太多,以免加重乏力感,而且也不利于腸道健康。
3.菠蘿
在菠蘿中含有豐富的維他命b、c,它們都具有消除疲勞、釋放壓力的功效,除此之外在菠蘿中還含有着酵素成分,它能幫助蛋白質進行充分的消化以及分解,從而減輕腸胃的負擔。
4.南瓜子
在南瓜子中含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素等營養物質,它們能很好的消除疲勞,安撫人們的情緒。
感覺到工作壓力大時,食物是你最好的藥劑,而且還不存在有任何的副作用。但同時還是需要注意适量,這樣才能保證得到好的效果。
5.玫瑰花緩解壓力
玫瑰花屬寒性,可緩解因壓力引起的肝髒不适,具有疏肝解郁的功效。如将5、6朵玫瑰花拿來泡茶,在白天有壓力時飲用效果最好。
結語:面對每天的生活、工作,我們應該保持積極樂觀的心态,否則長期處于壓力大的狀态是非常不好的,上文向大家分享了一些減壓方法以及食物,相信大家看了之後都能清楚的知道怎麼應對職場壓力了吧。
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