目錄：

　　第一章：生活中的健康誤區

　　第二章：洗臉的十大誤區 正确的洗臉方式

　　第三章：瘦身：減肥者必看十個瘦身誤區

　　網絡時代，大家的健康養生資訊基本都來源網絡；搜索，下載，然後照單全收，一不小心就被變态的保養法“雷”得外焦裡嫩，那麼你知道你有哪些日常養生保健雷區嗎？

　　生活中的健康誤區

　　雷區一：我是鋼腸鐵胃！

　　錯！ 實驗證明，即便是男女吃同量同樣的食物，女人也得花比男人多得多的時間去消化它。女人易患慢性便秘和腸疾，其概率分别是男人的兩倍和三倍。

　　應對方法： 常吃食物纖維量多的食物，如芹菜、韭菜、豆芽、竹筍、大白菜、卷心菜、白薯等。食物纖維在腸道内不能被消化吸收，但可吸收水分，從而刺激腸道蠕動，防止便秘與腹瀉的發生

　　雷區二：各種排毒都能減肥！

　　錯！中醫也講排毒，除了正常的大便、小便及出汗三種排毒通路，古代人甚至還有春秋放血排毒的說法，但洗腸容易讓腸管變粗，長時間反複刺激還會使腸管麻痹，最終導緻一些人為因素疾病。斷食排毒法也要因人而異。有的人脾胃虛寒，吃水果等涼的東西胃裡會發生脹氣。如果你是超負荷工作者，到該吃飯的時候不吃，身體會出現乏力、眩暈、低血糖症狀，對健康會有影響。

　　雷區三：飯後刷牙能減肥？

　　錯！口腔學專家最新研究認為，飯後立即刷牙有害牙齒健康。在牙冠的表面有一層琺琅質，剛吃過飯，尤其 是食用了酸性食物，會使琺琅質變松軟。這個時候刷牙容易造成琺琅質的損害。時間一長，牙齒的琺琅質就逐漸減少，容易使人患上牙齒本質過敏症，吃東西時牙齒 就會出現酸、痛的症狀。因此，口腔學專家提醒，進食後最好用清水漱口，待1—2個小時後再刷牙。

　　雷區四：韌帶越拉越韌？

　　錯！醫學專家提醒女人要小心，不要受傷，因為與男人相比，女人更容易拉傷膝、踝等關節的韌帶。一旦韌帶拉傷，得用好幾個月才能治愈。這可能是女人寬大的髋部使膝、踝關節韌帶要承受更大的作用力，而女人的韌帶天生就比男人脆弱得多。

　　應對方法：每天起床後不要忘記全身的伸展動作，它可以讓肌肉醒來，還可以柔軟肌腱、韌帶、關節。

　　雷區五：8大杯水喝出健康

　　錯！每個人所需要的水都不一樣，喝多了不但無益健康，還會造成腎髒的負擔。人體攝取的水分除了經由排汗或呼吸時排出外，仍需經由腎髒來代謝，如果水喝得太多，腎髒排水量增加，會增加腎髒的負擔，易讓腎髒功能衰竭，反而易影響腎髒的健康；而且，體内的電解質會因為被太多的水稀釋，引發電解質不平衡的危險。

　　雷區六：裸睡最健康？

　　錯！專家認為：裸睡隻是舒服罷了，跟健康一點兒關系也沒有。穿衣服睡覺雖然會影響排汗及皮膚散熱，但人體皮屑整天都在剝落，而皮屑是塵螨和黴菌的營養來源，被單和床單上一定會有一些微生物，光溜溜地躺在床上，這些微生物更容易接觸皮膚，裸睡反而可能增加感染的危險

　　雷區七：早睡早起身體好

　　錯！随着年齡增長，與睡眠有關的褪黑激素分泌時間愈早，所以老人家會傾向早睡、早起，較符合自然生理時鐘。年輕人隻要按照自己的生理時鐘作息即可；但最好不要超過晚上11點，因為晚上11點到淩晨1點是體内生長激素分泌時間，這時候若不睡覺，正在發育的年輕人會長不高，成年人則容易變老。

　　雷區八：中藥趁熱喝

　　錯！一般的中藥湯劑應該“溫服”，即藥湯煎煮後立即濾出，在常溫下晾至30℃—37℃時再喝；丸、散類的中成藥應該以溫開水送服，這也是溫服的一種。發散風寒的中藥，應該“熱服”，并且可在服後吃些熱稀飯、熱水，以助藥力。而解毒、清熱的藥，尤其是夏天解暑的中藥，則“冷服”效果更好。在我國南方，夏天經常服用的一些“涼茶”，實際上也屬于中藥的一種。顧名思義，很多涼茶都是晾涼了喝，清涼解暑效果才更好。

　　雷區九：小細紋沒有關系！

　　錯！ 随着年齡增長，女性體内的荷爾蒙發生變化，皮膚新陳代謝周期變得緩慢，内部膠原蛋白和彈力纖維彈性及韌度降低，就形成了我們所看到的小細紋和皺紋。而且由于皮膚代謝緩慢，皮膚内部的一些毒素無法排除而造成了暗瘡及面疱，其實這是一種毛囊發炎的現象，由于毛囊内聚集着由皮脂腺分泌的油脂，使毛囊的角質層變厚，毛囊口變窄，遲到影響了油脂的正常分泌排洩，引發出各種症狀。

　　應對方法：要注意多吃一些含膠原質多的食物，比如可食的肉皮類食品。還要多食用蛋白質、維生素E等食品，來改善腸胃及肝髒的機能障礙。并注意少抽煙喝酒，少吃油炸腌制食品。

　　洗臉的十大誤區 正确的洗臉方式

　　誤區一：泡沫型洗面奶洗完後皮膚緊繃營養流失

　　糾錯：洗完臉之後的緊繃感是由于清潔劑洗去了皮脂和含在角質中保持水分的天然保濕劑而造成的。每一次洗臉都是重要的保濕環節。細膩的泡沫能深入毛孔洗淨皮膚的污漬，如果含有豐富滋養成分的泡沫型洗面奶也能使滋養成分順利進入毛孔。完全無泡沫的洗面奶應該泡沫型洗面奶結合使用，否則無法徹底清潔，造成油脂堆積，引發皮膚問題

　　誤區二：洗面奶功能越多越貴，美容效果越好

　　糾錯：洗面是為了清潔皮膚，如果過多的功能性成分會造成皮膚清潔不徹底，同時過多的功能性成分在皮膚沒有任何保護的情況下進入毛孔，會給皮膚造成負擔。所以洗面奶需要滿足兩個基本條件即可：清潔徹底和滋潤皮膚。

　　誤區三：用毛巾洗臉會更幹淨

　　糾錯：毛巾圈絨比毛孔大數十倍，很難深入清除深處污垢油脂，久濕不幹的毛巾還會滋生各種細菌，與皮膚摩擦令皮膚過敏。所以洗臉最好使用柔和的潔面海綿，并經常晾曬消毒。

　　誤區四：用熱水洗臉能更徹底清潔肌膚

　　糾錯：洗臉時水溫的選擇很重要，過熱的水能徹底清除皮膚的保護膜，易使皮膚松弛，毛孔增大，導緻皮膚粗糙，産生皺紋;另外，如果油分洗掉過多，也會加速皮膚的老化。而常用較低溫度的水洗臉，又會使皮膚毛孔緊閉，無法洗淨堆積于面部的皮脂、塵埃及殘留物等污垢，不但不能達到美容的效果，反而容易引起痤瘡之類的皮膚病，影響美容。正确的方法是用35℃的溫水潔面，然後用冷水沖洗。

　　誤區五：使用潔面乳，就可以把臉洗得很幹淨

　　糾錯：對于經常化妝的女性來說，洗臉一定要分為兩步：先用液卸妝，再用潔面乳洗臉。潔面乳隻能洗去汗水、皮脂、老化的角質層細胞和親水的潤膚品，而卸妝液裡面的成分含有植物油、油水乳化劑、表面活性劑，它能夠較為徹底地清洗掉彩妝和清除掉殘留在深處的污垢。

　　瘦身：減肥者必看十個瘦身誤區

　　1、隻吃蔬菜和水果，就一定可以健康地瘦下來。

　　真相：研究表明素食主義者通常都要比常吃肉類的人更瘦。但是如果你是素食主義者，你必須得制定嚴格完善的飲食計劃，以免長期飲食結構單一引發營養不良等，因為鐵、鈣、維生素D、維生素B12、鋅、動物蛋白等這些人體所必需的營養物質，通常都不能隻靠蔬菜和水果供給

　　2、舉重等劇烈運動會讓你變成難看的“肌肉女”，還是不要試。

　　真相：舉重、仰卧起坐等運動通常有利于減肥。同時有利于鍛煉你的肌肉。而肌肉比脂肪更消耗熱量，也就是說如果你有更多的肌肉，你新陳代謝消耗的熱量就更多。當然，你不用擔心自己會變“肌肉女”，因為每周兩到三次的運動不足以讓你的肌肉這麼發達，最多可以讓你的肌肉更結實。

　　3、富含澱粉的食物會讓你長胖

　　真相：很多食物都富含澱粉，但是隻含少量的脂肪和卡路裡。

　　例如面包、大米、意大利面、燕麥、大豆、水果、以及土豆等。

　　它們之所以會讓你變胖是因為你吃得太多了，或者你加了各種各樣的高脂肪高熱量調料比如黃油、冰淇淋、糖漿等。要記住，澱粉是人體的三大能量物質之一。

　　4、葡萄、芹菜、卷心菜等能夠幫助你燃燒脂肪，減掉體重。

　　真相：目前沒有科學研究證明食物可以幫助你燃燒脂肪，盡管有一些富含咖啡因的食物能在短期内加速你的新陳代謝速度，但是這也并不意味着它能幫你減肥。

　　支招：減肥最好的方法還是科學的飲食結構和适量的運動。

　　5、天然或綠色的減肥産品能夠幫你高效無害地減肥。

　　真相：那些宣稱“自然”、“健康”的減肥産品，大多沒有經過嚴格的科學測試。比如說一些減肥藥中含有從天然植物中提取的麻黃素。而麻黃素會引發嚴重的健康問題。其他不含麻黃素的減肥産品，也不見得就安全，因為它們可能會含有其他的有害物質。

　　6、想什麼就吃什麼同樣也能瘦下去。

　　真相：要想減肥，你必須得保證所攝入的熱量低于消耗的熱量。想吃什麼就吃什麼并不影響你的減肥效果，但是你一定不能吃得太多，同時還要配合适量的運動。

　　7、低脂肪或者無脂肪食物不含卡路裡

　　真相：低脂肪食物通常比同等質量的高脂肪食物所含的熱量要低。但是也會有例外情況出現，有時候低脂肪食物的熱量和等量高脂肪食物的熱量是一樣多的，甚至更多。因為它們可能添加了大量的糖 ，面粉或者澱粉粘稠劑來定型，這些添加劑都是高熱量的。

　　8、快餐食品都是不健康的，想減肥的人最好離它遠一點。

　　真相：隻要你有訣竅，快餐食品也減肥。

　　9、少吃一兩餐可以減肥

　　真相：科學研究表明那些不吃早餐和每天吃很少餐的人要比那些持堅持吃早餐并且每天吃4餐飯以上的人更胖。少食多餐有利于抑制你的食欲，而不吃早餐隻會讓你饑腸辘辘，下一餐吃得更多。

　　10、晚上8點之後吃東西會長胖

　　真相：長胖根源不在于你什麼時候吃東西，而是你一天吃的東西是否大于你所需要的能量。過量進食，你就會長胖。

　　結語：這些都是與我們生活息息相關的，我們一定要注意，稍微不警惕就有可能走入這些誤區從而導緻身體的亞健康。

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