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高密度脂蛋白膽固醇底吃什麼好呢？

美食更新时间:2025-02-24 03:57:21

　　人體裡面有益的高密度的脂蛋白膽固醇越高，對于人體會越有好處，當發現他有所偏低的時候，應該及時調整飲食結構，盡量從食物當中攝入一些人體所必需的脂肪酸。如果是長時間的不足，最好是可以去醫院查明原因。小編就來介紹高密度脂蛋白膽固醇偏低的一些食療方法。

　　膽固醇是脂類中的固醇類中最重要的脂類化合物。人體每千克體重約含膽固醇2克。一個體重70千克的人總含量約140克。要合成維生素D3就靠它了。膽固醇分低密度脂蛋白膽固醇和高密度脂蛋白膽固醇。雖然不能簡單的說他們的好壞，但通俗的說在标準範圍内高密度脂蛋白越高越好，它對人體起好的，保護的作用。

　　提高高密度脂蛋白膽固醇，關鍵要多吃香菇等蘑菇類食物，海藻類食物，豆類，芝麻。要攝入足夠的必需脂肪酸。攝入富含EPA，DHA的油脂，如果你看到哪種油富含亞油酸和亞麻酸的食用油就可以用用，它們對提高HDL有一定的作用。比如胡麻油，不過口感不一定能習慣啊，有點麻。還要避免飽和脂肪酸，如動物油；要攝入不飽和脂肪酸，它存在于如：玉米油，葵花子油，紅花油，亞麻子油等植物油中。

　　低密度脂蛋白偏高主要是因為你平時攝入了大量的脂肪，而且不注意鍛煉引起的.

　　首先你要減少脂肪的攝入，平時多吃清淡的食物，比如青菜和水果，動物的内髒和脂肪盡量減少食用，平時要注意鍛煉身體，隻要能長期堅持就可以減下來.

　　因此，在平時的時候一定要注意飲食結構，盡量不要長時間的偏食，平時盡量多吃一些新鮮的蔬菜以及水果，适當的吃一些動物的肝髒對于高密度脂蛋白膽固醇的提高，也有一定的好處。并且，最好是可以每天堅持進行适度的鍛煉，比如爬樓梯，下班的時候覺得走路回家等等。

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