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女性快速瘦大腿法

健康更新时间:2025-02-26 23:22:38

　　夏天又到了露腿的時候，這讓很多人覺得苦惱，每個女孩都想擁有一雙又細又白的大長腿，愛美是女孩的天性，美食卻是減肥的天敵，不少女孩為了瘦腿付出了很多時間和精力，甚至絕食，卻依然沒起到什麼作用，肉還是那麼多。其實瘦腿最重要的是堅持，控制飲食。下面就給大家說說幾種可以快速瘦大腿法。

　　1、伸展運動

　　兩臂下垂，一腿膝下蹲(或者站直)，背部保持挺直，另一腿向後伸，直至與地面平行; 或者在同一位置，另一條腿向側面伸直，直至與身體成90度角，每一條腿上做3組，每組10 次。

　　2、模拟騎單車

　　平躺在床上，雙腿與身體呈90度擡起，像騎單車一樣向上畫圈200下。然後躺着把雙腿舉起來(也可以搭在牆上)，往兩側使勁張開再合上，就像剪刀開合一樣，堅持做10分鐘。

　　3、壓腿

　　壓腿有正壓腿，側壓腿，還有後壓腿。其中側壓腿最能鍛煉到大腿内側。身體側對支撐物，左腿直立，腳尖略向外撇成外八字，右腿舉起，将腳跟放在支撐物上，腳尖勾起。注意雙腿的膝蓋不要彎曲，如果站不穩的話，可以選擇比較低一些的台面，但動作要盡量保持标準。髋部不能向前或向後突，上身直立，向正側方向壓。柔韌性比較好的人，可以用另一側的手去夠腳尖。逐漸加大力量，能感覺腰部和大腿根内側的酸疼和伸展。

　　4、爬樓梯

　　平時盡量多走路，上下班時可以爬樓梯，不坐電梯。

　　以上就是快速瘦大腿法，想瘦腿的女孩可以試試，堅持做運動的同時，也要控制好飲食，多吃水果和低脂肪食物，，這樣對瘦腿也有很大的幫助。平時沒事的時候也可以多按摩按摩腿部，按摩腿部可以瘦腿肌。這樣夏天的時候也可以放心大膽的露腿了。希望可以幫助到大家。

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