對于孩子，如果想要兒童生長得快，發育得好，可以在春季增加營養，并讓他們多鍛煉，壓腿是個不錯的選擇哦，效果也很明顯。那麼，該怎樣去練腿和壓腿呢，什麼樣的壓腿方式會比較好比較适合小孩子的身體發育要求呢？下面小編就來給大家具體的講一講吧。

　　春季要練腳。腳後有跟腱，膝蓋上有髌骨，可以通過壓腿來舒展筋，很管用。先找個台子，不用太高，把腳後跟擱在台子上，壓腿的時候筋就會抻得很疼，可以用手來夠腳尖，做完一條腿，再做另一條腿。

　　家長也可以幫着孩子做。讓孩子躺着，用手心按着他的膝蓋，另一隻手拿着他的腳跟之上的跟腱，按的時候捏着筋腱捋，一邊捋着一邊往下拽，拽完一條腿，再拽另一條。

　　最後抻腋下，腋下有個極泉穴（在腋窩頂點，腋動脈搏動處），用一隻手的中指點極泉穴，另一隻手拉孩子的手腕，反複做幾次，可以幫助個子不高的孩子長個子。

　　這些做法是在男性1～12歲、女性1～11歲之間做的，過了這個年齡，效果就沒那麼明顯了。

　　鍊接：壓腿的正确方法

　　壓腿的動作很多，有正壓腿、側壓腿等。平常把腿往架子上一搭，直着身子向腿方向壓的是正壓腿，它簡單易學，誰都可以練習，但要注意動作要領。

　　正确的方法是：選一高台，身體自然站立，上體保持正直，下肢盡量放松。讓重心落在右腳（右腳不要往外撇），慢慢擡起左腳，放在高台上，上體依然保持正直，并同時向前挺胸收腹，全身放松。

　　然後，上身向前，慢慢彎腰，同時慢慢下壓左腿，頭盡量向小腿靠。在彎腰時，利用腰下壓的慣性，進一步拉動腿部韌帶、肌肉。壓右腿的步驟與上述壓左腿相同，如此交替練習。

　　側壓腿和正壓腿動作類似，主要拉伸大腿内側韌帶。方法是：與高台側向而立，支撐腿腳尖和面部朝同一方向；非支撐腿搭放在高台上，将腿内側向下。做動作時，側身下壓上體，盡量向非支撐腿方向靠攏。

　　壓腿的注意事項：1.身體平衡：無論何種壓腿姿勢，都應該雙手扶住單杠，避免搖晃失重跌倒。中老年人更應該注意這點。

　　2.放在地上的腳不要外撇：腳尖應該向前，外撇就對異側腳的韌帶和肌肉牽拉效果不好。

　　3.下壓速度要慢：擱腳壓腿的動作要輕柔、舒緩，由着筋骨的性子來，而不能過猛，否則容易把肌肉拉傷或韌帶撕裂。

　　4.時間不能過長：正确的方法應該是“多次、少量”，每組每條腿各壓15—20次，時間不超過10分鐘，一天可多做幾次。

　　5.要做熱身：肌肉在身體溫度較高的狀态下，才不會僵硬，壓起來才不容易受傷，壓腿前不妨慢跑或快走幾圈。這樣能有效防止拉傷。

　　最後，小編提醒，尤其對于孩子，如果想要兒童生長得快，發育得好，可以在春季增加營養，并讓他們多鍛煉。如果孩子長得不高，在春季的時候，讓孩子仰卧，吸氣的時候，胳膊往上擡至頭頂，兩腿并攏，呼氣的時候，把腿往下抻。

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