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什麼運動預防頸椎病呢？

健康更新时间:2025-02-07 03:55:42

　　長時間的伏案工作，常常往許多人年紀輕輕就出現了頸椎問題，隻要低頭的時間稍微長一些，就會導緻脖子疼、背疼等症狀，嚴重的人還需要采取牽引、按摩、針灸等治療措施，甚至還需要進行手術。所以頸椎病也往往讓人談之變色。那麼，有什麼運動可以預防這種疾病的出現嗎？

　　1、前俯後仰

　　做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與兩肩平行，然後雙手叉腰。動作時先擡頭後仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻;然後緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下颌盡量緊貼前胸，停留片刻後，再上下反複做四次。動作要旨是：舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。

　　2、舉臂轉身

　　做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。動作時先舉右臂，手掌向下，擡頭目視手心，身體慢慢轉向左側，停留片刻。在轉身時，要注意腳跟轉動45度，身體重心向前傾，然後身體再轉向右後側，旋轉時要慢慢吸氣，回轉時慢慢呼氣，整個動作要緩慢、協調。轉動頸、腰部時，要盡量轉到不能轉為止，停留片刻，回到自然式後，再換左臂。而換左臂時，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂後同樣再做，來回反複做兩次。

　　3、左右旋轉

　　做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時先将頭部緩慢轉向左側，同時吸氣于胸，讓右側頸部伸直後，停留片刻，再緩慢轉向左側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直後，停留片刻。這樣反複交替做四次。要注意的是，整套動作要輕松、舒展，以不感到頭暈為宜。

　　經常伏案工作的人，最好是能夠在工作一段時間後，為自己放松一下，可以堅持做上文中提到的這些運動，經常活動活動脖子，就可以有效的預防頸椎病的出現。而且在寒冷的季節，一定要注意脖子處的保暖，着涼也是誘發頸椎病的一個誘因。

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