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運動時聽歌有啥好處

健康更新时间:2025-02-03 00:44:45

　　運動時聽歌有啥好處

　　運動時聽适當的音樂可以增強鍛煉效果。據最新報道，節奏輕快的音樂能夠分散身體運動時的疲憊感，延長運動的時間。

　　運動時會出現呼吸困難、流汗、肌肉酸疼僵硬等感覺，并通過神經系統傳遞至大腦。聽音樂會對這種傳遞産生幹擾，并且隻在人體使用了70%左右體力的時候出現。

　　在選擇音樂時，理想的節奏應該是每分鐘120～140拍，與心跳速率相近。此時人的動作能較為輕松地跟上節奏，同時，音樂就像興奮劑和鎮靜劑，使肢體更有力量，耐力更強，運動更有激情。此外，适合運動時聽的音樂還要有激勵性的音調和歌詞。

　　運動聽歌不僅可以幫你緩解身體疲勞，還能增加運動樂趣，提高運動效率。所以，我們建議你在運動的時候，不妨聽點歌曲。需要注意的是，并不是所有歌曲都适合在運動時聽，過于強烈和舒緩的音調，都不利于你運動健身。因此運動聽歌要選對歌曲。

　　運動的好處

　　好處1：運動幫你抵禦疾病常保健康

　　不管你現在多重，參加運動可增加體内高密度脂蛋白（HDL）或“好”膽固醇的量，降低對身體不利的甘油三酸酯。體育鍛煉将令你血流暢通，降低心血管疾病的風險。經常鍛煉可以預防和控制人體健康等問題如中風、代謝綜合征。

　　好處2：運動助你控制體重

　　運動可防止肥胖或有利于減肥。運動時，你會燃燒熱量。運動強度越大，燃燒的熱量就越多。你也無需為了減肥每天花大量的時間運動，如果你無法進行嚴格意義上的鍛煉，那就在日常小事上勤快些吧——每天不坐電梯而是爬樓梯上下樓或者多做些家務。

　　好處3：運動使精力充沛

　　去雜貨店購物或者一點家務就令你氣喘籲籲？日常鍛煉會增加你的肌肉力量，讓你擁有更強的耐力。鍛煉與體育運動有助于體内将氧氣和養分的輸送到各組織，使心血管系統工作效率更高。心肺效率提高了，幹起日常家務就更有勁了。

　　好處4：運動給你帶來好心情

　　想振奮下心情？亦或重壓之下想要發洩一下？在體育館鍛煉或快走30分鐘可以幫你的忙。體育鍛煉會刺激大腦釋放化學物質，令你感到開心、放松。長期鍛煉讓你更加健美，對自己的容貌更加滿意，進而增強自信心和自尊心。

　　好處5：運動改善睡眠

　　無法入睡或是睡意太濃不想起床，那麼經常參加鍛煉，你便能入睡更快、睡眠更深。但是記住睡前千萬别進行運動鍛煉，否則你會因太興奮而無法入睡。

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