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調理月經不調的瑜伽怎麼做？

健康更新时间:2024-11-18 22:15:15

　　想必有不少的女性會要月經不調和痛經的症狀吧，尤其是在月經的時候吃了一些冷的或者辣的食物，容易引起痛經的症狀。除了一般的喝一些紅糖水或者是敷一下暖手袋以外。小編今天推薦的是一種能調理月經不調的瑜伽，适合那些經常月經不調還有痛經的女性練習。這款瑜伽可以有效的緩解經期時候的疼痛。

　　★鴕鳥式

　　滋養并強壯腹部器官

　　雙腿内側并攏，吸氣，身體向前靠近雙腿，雙手抓住雙腳的腳踝或是将手心放在腳心下，背部挺直，延伸頸部前側，拉長整個背部。

　　★增延脊柱伸展式

　　幫助減輕月經期間下腹和骨盆部位疼痛

　　吸氣，身體和雙手向前送，放在雙腳兩側或抓住腳踝，讓上身盡可能靠近雙腿前側，保持自然的呼吸，放松整個頭部和上身軀幹。

　　★加強側伸展式

　　伸展脊柱，放松髋關節，收縮并強壯腹部器官

　　吸氣，将雙腿分開，略寬于肩，雙手掌心合十放在背後，指尖朝上，吸氣，擡頭向後伸展，呼氣，讓上身靠近右腿的前側，放松上身和頭部。

　　★脊柱扭轉

　　按摩腹内髒，改善月經不調

　　坐在椅子上，臀部坐穩，背部保持挺直，吸氣，頭部和身體緩緩向後側扭轉，盡量轉到最大的幅度，由腰部開始身體向後扭轉。

　　★束角式

　　糾正月經周期的不規則，幫助卵巢正常發揮功能

　　坐在椅子上，讓雙腳腳心相對，吸氣，保持背部挺直，延伸頸部前側，呼氣，微微低下頭，試着讓前額觸碰腳尖，放松髋關節。

　　通過上面小編介紹的瑜伽招式的練習，相信對于那些月經不調而且痛經的人來說，有很好的幫助。通過練習上面的這類瑜伽，可以伸展還有扭轉身體這樣的話可以促進骨盆區域的血液循環，以達到對月經不調和痛經的治療目的。

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