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跑步到底跑多長時間為好？

健康更新时间:2025-03-07 04:13:19

　　随着夜跑這個概念的普及，越來越多的人加入到了跑步的行列，很多普通人也開始慢慢的挑戰馬拉松的比賽，通過跑步來鍛煉人的意志，同時通過跑步這項運動來增強身體的素質，但是其實跑步的好處遠遠不止這些，還可以幫助瘦身和減肥。那麼跑步跑多長的時間才是最好的呢？

　　跑步要多久才能減肥

　　不少人以為跑步時間到達20、30分鐘後，身體才開始消耗脂肪來制造能量。但其實身體選擇消耗哪種“燃料”并非由運動時間來決定的，而是取決于運動強度，也就是跑步的速度。

　　在低速時，身體會燃燒脂肪;高速時則燃燒糖分。因此，跑得太快，身體隻會運用糖分，減不了肥;但太慢的話，雖然能夠不斷消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很長時間也得不到明顯減肥效果。

　　跑步減肥的小訣竅

　　1、熱身運動

　　運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了。而在跑步前的熱身，主要是對腿部的拉伸運動。隻有在預熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以“最佳狀态”投入“作戰”，這樣，在适合的時間範圍内，既能使你體内多餘的卡裡路得到充分燃燒，又不至于使小腿變粗。

　　2、逆車流而跑

　　大城市裡很難找到空曠的地方跑步，夜跑族們就喜歡沿着公路去跑。但公路上車輛穿梭，在公路上跑步，多少會有點不安全。為了安全，建議跑步時候避開車流高峰期。另外，跑步方向與車流方向相悖，這樣子能讓車裡的人看清跑步的人。

　　上文中介紹了一些跑步的訣竅，其實跑步的時間并不是越長越好，可以根據自己的體能和健康狀況，設定一個目标，比如每天跑五公裡或者十公裡，然後按照這個目标去完成，每天都堅持跑步，随着自己跑步的練習，時間也會越來越快。運動要和自己比賽，并不是和别人比賽。

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