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空腹鍛煉好不好呢

健康更新时间:2024-12-26 04:54:42

　　一般來說是不建議空腹運動的，尤其是對于本身血糖就比較低的人來說空腹鍛煉很容易導緻血糖太低發生暈厥的情況。但是太飽運動也是不好的，容易導緻胃下垂。餐後一個小時才能夠運動。睡前一個小時最好也不要運動，不利于睡眠。下面，就來說說空腹鍛煉的情況吧！

　　早晨不宜空腹鍛煉，人在晚上進食後，經過幾個小時的消化，胃内食物已經排空，而運動需要能量，缺少能量能引起各種心律失常，甚至猝死。晨起時血糖處于正常的低水平情況，此時，運動所需的能量主要靠人體肌肉和肝髒中糖元的不斷分解來提供，人體内肌肉和肝髒中糖元的總暈共約300-400克。這些糖元全部氧化可産生5021-6694千焦(1200-1600千卡)能量。因此，在空腹情況下如果參加的是一些長時間的劇烈運動，運動後就有可能使體内貯存的糖元大量消耗，而發生低血糖現象.

　　同時，空腹進行長時間的運動，也有可能發生胃的饑餓性收縮，出現胃痛。所以，空着肚子不宜進行長時間熱能消耗量大的運動，具體說就是不宜空腹進行40分鐘以上的劇烈的運動。

　　因此，早上運動前應當先吃一些含水份的食物再鍛煉。科學認為以早餐或晚餐後半小時或一小時後開始鍛煉較為為适宜。

　　空腹運動是很多減肥的人會實行的，的确減肥效果會比較好一些。但是每個人體質都不太一樣，是不建議空腹運動的。也不建議在運動的過程或者之前喝太多水，否則運動強度大了還會導緻吐水的情況。尤其是女性在月經期間不能空腹運動。

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